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pak

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  1. Cara, seu treino está bem volumoso, acredito que ultrapasse 1:30h na academia. Procure priorizar grandes grupos musculares e exercícios multiarticulares. Não se preocupe tanto com antebraços, tríceps, nem biceps, ainda mais no início, eles serão recrutados suficientemente nos exercícios multiarticulares (peito, ombro, costas etc). Eu faria 1 pra triceps e biceps e não pensaria em antebraços nem trapezios. Rotinas de corpo inteiro 3x na semana ou AB 2x na semana seriam as mais recomendadas pra iniciantes/intermediários.
  2. Josy, de maneira geral, sem avaliar o seu nível de condicionamento e considerando sua pouca idade (pela foto), o aeróbico clássico (longa duração, baixa intensidade) é muito pouco eficiente quando se trata de perda de gordura (ou qualquer outro objetivo, na verdade). Hoje em dia (apesar de existirem estudos de 30 anos atrás mostrando isso) sabe-se que os treinos com características intervaladas, que seriam de alta intensidade com intervalos curtos de descanso, são de longe os mais eficientes. Treinos assim podem ser feitos com pesos na acedemia, na ergometria, na hidroginástica, na ginástica (step, jump etc). Quanto ao jejum, leia este artigo http://gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=59 Quanto ao risco de perder massa muscular, tem muitos fatores a considerar, desde a intensidade dos seus treinos aeróbico e de musculação, sua alimentação, suas atividades diárias, etc. A princípio é bastante plausível conciliar os dois.
  3. Assim, nao necessariamente o q ele ganhar ele vai perder na nataçao. Provavelmente a nataçao q ele pratica eh mais aerobica, ja nao interferindo muito nos ganhos da musculaçao. A nao ser q a nataçao seja intensa. Tem q ver tb como eh o seu dia. Se vc malha num dia, nao dorme/descansa direito e no outro vai pra nataçao, ai nao tem quem aguente.
  4. Eh, ate vc se tornar um intermediario no treinamento resistido qualquer treino vai causar alguma mudança. E um treino especifico pra força ou especifico pra hipertrofia talvez nao seja ideal pra iniciante. Acho essa rotina ai bem inadequada pra quem tem 2 meses soh. Uma rotina corpo inteiro 3x na semana seria melhor, pegando grandes grupos, exercicios multiarticulares. E nada de piramide decrescente, 2x12 seria suficiente.
  5. Cara, acho dificil alguem aqui ajudar realmente, pq eh um caso muito especifico e q exige analise de varios profissionais. Eu sei q o prof Paulo Gentil trabalha com musculaçao e exercicios em geral pra grupos especiais e esses tipos de doenças, etc. Ele trabalha junto com uma equipe multi-disciplinar, com medicos, nutricionistas, educadores fisicos, etc. Nao sou amigo nem nada dele, so to dando a dica pq ja fui a varias paletras dele, uma inclusive sobre exercicios pra grupos especiais, e vi q o trabalho eh realmente serio. De repende vc mora na mesma cidade, ou ele possa te ajudar de alguma outra forma, indicando algum treino especifico, ou ate indicando alguma outra pessoa. Acho q tem como entrar em contato com ele no http://gease.pro.br/principal.php flw
  6. Muito bom mesmo! Esses topicos de verdade deviam ficar num lugar separado aqui no forum... hehehe
  7. Com mais repetiçoes e menos carga teoricamente se utiliza mais gordura, ja que o metabolismo desvia pro oxidativo. E geralmente quando se faz isso o treino se torna mais volumoso no geral, a pessoa acaba passando mais tempo na academia, oq deve aumentar o gasto calorico total tb.
  8. Opa. To acompanhando =) Vai postando ai q o pessoal ta lendo. Qual foi a sua dieta, especificamente ? flw
  9. Algumas opçoes de elaboraçao de rotinas: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... sc&start=0
  10. Poste os exercicios e as series, fica melhor pra avaliar. Mas vc consegue malhar quadriceps 2x na semana e ainda fazer spinning mais 2x ? E esse treino de musculaçao eh na terça mesmo, junto com spinning ? Vc podia colocar peito e triceps no mesmo dia, e, no dia seguinte, costa e biceps Quanto ao abdominal, podia colocar ele soh 2x na semana tb, assim como os outros grupos, tirando da terça, por ex.
  11. Carboidrato de alto IG antes do treino ? oO
  12. Creio q o ideal seja em dias alternados mesmo. Ate pq se fizer tudo no mesmo dia vc vai acabar passando muito tempo na academia e sem se alimentar direito. Alem disso, vc esta menos cansada num dia q so fizer aerobico, e vai poder dar o maximo. So nao sei como fica quando no dia anterior vc malha pernas...
  13. Postando no lugar errado, sem pesquisar absolutamente nada (pelo visto), sem nem se quer dizer seu objetivo (dentre outras dezenas de coisas imprescindíveis), vc acha q vao te ajudar ? So pq hj eh sexta feira da paixao ? So Ele mesmo ou entao algum discipulo q aqui esteja registrado....
  14. O gluteo na maquina eh mais efetivo que o avanço ? Pra mim os melhores sao os basicos... Quando se fizer o avanço sempre fazer com passos largos, que pega mais os posteriores e gluteos. Ideal eh fazer ele andando, pq ocorre uma contraçao maior desses musculos. Caso nao haja espaço pra fazer andando, dando passos parados para tras ao inves de para frente, ha uma contraçao maior. Quanto aos abdutores, caneleiras, polias, etc nao sao necessarios se forem feitos os basicos como agachamento, leg, stiff, avanço de forma intensa. Sempre respeitando a tecnica, fazendo o movimento controlado, com aplitudes maximas (ou proximas da maxima).
  15. Resultados de hipertrofia e ganhos de força, a medida que se aumenta a idade, vao se tornando mais dificeis, o que nao quer dizer q nao ocorram. Ocorrem de fato, mas, como ja foi dito, de forma mais lenta. E isso tambem varia de um individuo pro outro. Certamente os ganhos virao se bem orientados, como o seu possivel caso. E nada fica marcado no DNA nao, pois o gene, em condiçoes normais, eh imutavel. Os movimentos, a forma de executar, etc, ficam "gravados" no sistema nervoso central, caso tenham sido praticados de forma suficiente pra isso. Alem disso as readaptaçoes neuromusculares provavelmente irao ocorrer de forma mais rapida, dependendo do tempo de inatividade. A ajuda profissional eh fundamental.
  16. Coloquei pro ingles alguns q eu conheço... A Levantamento terra - Dead Lift Agachamento alternado com halteres - Creio ser Lunges (Avanço) Flexão plantar (apoio p/ pés e peso no colo) - Esse espevificamente nao sei, mas eh alguma coisa com calf/calves hehe Desenvolvimento militar - military press Levantamento lateral - lateral rise Remada alta - Upright Row Encolhimento de ombros - shrug B Remada plana - desconheço esse exercicio Remada unilateral - acho q eh Bent-over Row com dumbbell (halteres) Cavalinho - nao sei Rosca direta - biceps curl Martelo - hammer biceps curl Flexão de punhos com barra - Wrist curl Extensão de punhos com barra - Wrist curl reverse C Supino reto com halteres - Dumbbell bench press Apoio no solo - nao sei Crucifixo reto com halteres - fly Tríceps testa - lying triceps extension Tríceps banco - bench Dips Abdominais - abs
  17. Hehehehe Acho tb de grande valia o conhecimento q vc passa (antes passava mais hehe) aqui no forum. Eu sempre via vc postando seus treinos e o pessoal fazendo a mesma pergunta sobre as pernas, e vc com a mesma resposta hahaha. Pena q dessa vez inclui outro motivo tambem =/ Essa lesao foi jogando bola ? E como disseram os outros, vc eh muito experiente, quem somos nós (leia-se eu) pra falar do seu treino Vai postando seus treinos tambem, alem das fotos. flw
  18. Huahuah Deixa eu advinhar...ele foi jogador profissional de futebol e ainda tem pernas bem fortes e hipertrofiadas. Acertei ?
  19. Da uma lida nesse topico ai. Fala-se bastante da periodizaçao. https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... sc&start=0 Eu comecei o treino q o joao passou la, mas sinceramente, nao tive resultado nenhum, apesar de nao ter passado muito tempo nele. Tive foi perda de massa. Alguns posts nao fazem muito sentido pq sao respostas a alguns q foram deletados, infelizmente, como os do Rafael Lacerda. flw
  20. Heheheh Acontece, kleber. Eu confeço q falei do torque mas sem muita certeza, tb. Depois de um tempo q fui olhar no livro de cinesio aqui Tem isso da proporcionalidade do tamanho musculo-ossos tb. Mas como foi dito ai, alem do braço de resistencia, tem a distancia, a amplitude que eh maior em pessoas mais altas, independentemente dessa proporcinoalidade. E ainda bem que Cálculo eu InteGrei pra deus ja. Nunca mais vo derivar nada amem flw
  21. Entendo. Vc quer dar aquele estimulo totalmente diferente. Mas o texto q eu coloquei fala justamente o contrario, pq a hipertrofia nao é uma capacidade fisica, como a força por exemplo; é uma adaptaçao morfologica. Sendo assim, a periodizaçao nao se justica, se o objetivo for a hipertrofia. Quanto aos exercicios, eu me referi ao fato de ter muitos para musculos pequenos. O treino B, por ex, tem 2 pra peito e 2 pra costas (musculos grandes) e 2 pra triceps e 2 pra biceps (pequenos). Eu tiraria um especifico de cada um dos musculos pequenos e acrescentaria um para cada dos grandes. Acrescentaria Paralelas pra peito (e tb triceps) e tiraria um de triceps. Acrescentaria barra fixa supinada(ou puxador com pegada supinada) que pega biceps e costas e tiraria o martelo. Deixaria so 2 pra ombros tb e acrescentaria um de pernas. Ao inves de fazer um treino desses, acho q vc podia usar algumas variaveis de trienamento, como super-series, dropsets, tri-sets, circuitos, etc; eles dao uma mudada no treino e causam nova adaptaçao.
  22. Eu acho q ta muito volumoso esse treino. Muitas repetiçoes. E pq vc treina A 2x na semana e B so uma ? E essa historia de periodizaçao eu nao acho válida. Vide http://gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=186 Vc podia fazer AB 2x na semana, com descanso na quarta e fds, ou entao ABC 1x Eu colocaria tb mais exercicios pros grupamentos maiores e menos pros menores.
  23. Entao vc nao estudou Torque no ensino medio
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