Parceiro, essa da hemogenin foi foda msm, mas bem, a merda tá feita, n adianta comentar mais.
Vamos lá, o amigo ali em cima lhe deu ÓTIMAS dicas de alimentação, mas acho q ele n leu q vc tá desempregado, então vou retificar algumas coisas p lhe ajudar.
Com pouca grana ainda dá p se alimentar MUITO bem, claro q vc n vai comprar uma Whey Protein ou BCCA, mas vou te dar umas dicas legais q serão muito úteis p vc.
1. Retire a manteiga da sua dieta, simplesmente esqueça q ela existe, ok? Cara, se vc puder colocar pelo menos a clara de um ovo no seu pão de manhã já será um grande avanço, mas te recomendo 2 claras, q vc pode fritá-las usando o MÍNIMO de margarina só p n grudar, ok?
2. De manhã se puder, tome leite desnatado, 1 caixa de 1L está no máx R$2,50 e vc pode tomá-lo qnd acordar, e depois de chegar do treino, se n der p comprar a WHey Protein.
3.Esqueça biscoitos e afins, são ricos em gordura e p vc n vai ajudar em nd, em vez deles, coloque Cream Cracker, água e sal.
4. À noite, antes de dormir, se n der p comprar a Albumina, cozinhe us 3 ovos e coma a clara.
5. Continue comendo a batata doce, ela é altamente nutritiva, coloque ela no pré-treino.
6. Procure comer bastante legumes e verduras, são ricas em vitaminas.
7. Sem BCAA, é bom vc improvisar, comprando na fármacia o "Complexo B", é bem baratinho, 20 comprimidos em torno de R$4,00. Tome 1 na hora do almoço.
Bem Brother, no momento é o q posso fazer por vc, msm assim espero ter ajudado em algo, ok?
Abração e bom treino!