1 terma , 30 min antes do treino se o treino for antes das 2 da tarde .
Senão , se vc treinar a noite , toma 1 caps , lá pelas 3 da tarde ..... não ultrapasse este horário , pois vc pode ter problemas para dormir .
Não use 2 caps , é muito ...... faça uma dieta legal , balanceada que vc terá ótimos resultados .........
Boa sorte .