É isso ai moçada!!!
Eu treinei uns 7 anos em casa só fazendo barra fixa, flexões, abdominais... (Na epoca só estudava e sempre tava duro)
Dá bons ganhos sim!!!
Só que depois que entrei na Academia (uns 7 meses atraz), fiquei meio pesadão, fui lá faze umas barrinhas, e Creck, a ditucuja não aguentou, HEHEHE . Beleza até que ela aguento muito tempo!!!