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dudly

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Conquistas de dudly

Novato

Novato (1/14)

5

Reputação

  1. A Trap Bar é muito usado para treinos de força, como eu disse, onde é preciso a realizacao do deadlift sem necessariamente ser o "oficial" é usada tb para malhar trapézio e caminhadas com pesos outros equipamentos que sao importantes nos treinos de força/massa mas nunca vi em academias por aqui Safety Squat Glute Ham Raise Manta Ray Squat Cambered Bar
  2. Não é de graça que o Jay Cutler é o atual Mr Olympia e um dos melhores nos ultimos tempos o que ele faz é uma variante no cabo do Decline close-grip bench presses, ou "supino declinado com pegada fechada" esse é um dos melhores exercicios pra triceps que existe, junto com paralelas (dips) e supino reto com pegada fechada no caso a curvatura da barrinha ajuda e n ataca o pulso como no supino estes permitem colocar cargas altissimas e trabalhar principalmente a fase negatica do movimento o ruim é se pegar muito pesado, o cabo começa a te levantar do chao, por isso é bom se prender a um alteres, assim vc n precisa forçar tanto para frente, aliviando os abs eu coloco um alteres de 23kg pendurado no meu Cinto de Peso e mando brasa
  3. Terra com Alteres é o ideal para musculacao (se vc vai competir precisa treinar com a barra lógico), mas como disse o colega o ruim é a possibilidade de os pesos esbarrarem na perna o movimento fica mais natural e vc n rala as canelas além de ser dificil achar academia com alteres muito pesados, acima de 40, 50 kilos o ideal seria ter uma Trap Bar
  4. é uma vergonha num país como o Brasil, um dos maiores produtores de ovos do mundo, a galera que pratica musculacao se entupir de whey importado, Animal Pak e nem passar perto de ovo A clara do Ovo só perde em qualidade para a proteína do Whey isolado e custa bem menos com 40 reais vc compra 30 dúzias de ovos e poderá comer 1 dúzia de claras por dia, mais 1 ou 2 gemas (vitaminas A,D K), que dá umas 50g de proteínas de altíssima qualidade, coisa que custaria uma nota em suplementos Jay Cutler, o atual Mr Olympia, come 40 claras por dia
  5. o alcool tem 7 calorias mas n é transformado em gordura tao facilmente pois exige muito do corpo para sua metabolizacao, é só ver o corpo de quem só bebe destilados, bebidas com altos teores alcolicos ( pinga, vodka, etc), pelo contrário, faz é secar mais ainda, pois atrapalha a capacidade geral da pessoa em absorver nutrientes. quem for pesquisar, verá que menos que 10% do alcool ingerido (calorias) é apto a ser transformado em gordura de qualquer maneira, para ganho de massa muscular, n existe escolha pior que o consumo de alcool > o alcool diminui seus níveis de testosterona > eleva os níveis de cortisol, hormonio do catabolismo > desidrata (efeito diuretico) se vc ficou bebum no domingo, seu corpo só se restabelecera normalmente lá pela quarta feira eu digo que naturalmente é impossível uma pessoa adquirir razoavel massa muscular enchendo a cara todo fim de semana
  6. cara isso é lixo, vc deu uma olhada nos casos ilustrativos, viu qto material ? então, n tem nada, é picaretagem, esquece isso, n existe meio milagroso de crescimento se vc é criança e tem problemas hormonais, pode melhorar por tratamento se é adulto, normalmente baixo, n tem jeito, só serrando os ossos das suas pernas e esticando com aparelhos, numa tortura medieval que dura anos e custa caro se vc n tem grana nem deseja ter os ossos quebrados e esticados, contenta com o que é, com a sua altura, se conforma o Zico era desnutrido e tinha má postura qdo criança, eu n sei desse crescimento qdo adulto, se cresceu foi qdo adolescente ainda
  7. o Lee Priest começou a malhar nessa idade, 15 anos, e venceu seu primeiro campeonato com 17, em 89, hoje ele tem 34 anos naturalmente muito dificil, pois ele tem mais de 50 de braço, deve ter mais de 40 de antebraço
  8. tira as medidas, se vc acha que é muito pequeno, desproporcional, vale a pena malhar, pelo menos com uns 2sets ante braço do Lee Priest
  9. esse exercício é o famoso "engana que eu gosto", trabalha tudo e nada ao mesmo tempo o trapézio é cerca de 2x mais forte que os ombros, dae que num treino pesado vc nem malha trapézio e acaba estourando os ombros pra trapézio, usa encolhimento de ombros com alteres/barra, pra ombros treina desenvolvimento com alteres/barra, laterais
  10. pelo que eu ando lendo, o supino inclinado seria mais como um drop set em relação ao supino reto que um exercício efetivo pra parte superior do peitoral o supino reto estimula mais a parte superior do peito que o inclinado, pois permite mais carga pra supinadores profissionais, o supino inclinado é um bom meio de treinar peito e tb ombros, melhorar a sinergia dos musculos envolvidos acho que crucifixo só perde pra pec deck como um dos piores exercícios pra ganho de força e massa no peitoral, ele é bom pra aquecimento, pra quem gosta de fadigar a musculatura, etc, mas pra atacar o musculo, estimulo, é ruim pois n permite muita carga. Supino é o rei dos exercícios pra peito, é como o agachamento para pernas, sozinho consegue desenvolver peitoral sem a ajuda de quaisquer outros exercício
  11. Opa, voltando ao forum depois de um tempinho afastado olha, eu aqui só tento aplicar umas correcoes, alerta ao pessoal sobre algumas duvidas sobre o max-ot, n vou me aprofundar pq pra isso existe o site da AST com artigos, perguntas/respostas de sobre sobre o treino, seria um disperdício eu ficar apenas repetindo tudo que se tem lá facilmente O Max-OT n tem nada de novo, os autores falam isso, q é apenas uma modificação, uma compilação, melhoria (na visao dos criadores) de métodos bem sucedidos do passado, basicamente do Heavy Duty e de outros treinos e técnicas de Powerlifting a Intensidade do Max-OT é a literal, mover o máximo de peso dentro do limite de 4-6 reps a definicao dicionarica de intensidade é essa , maior força que age num ponto, é a usada no HIT-HD basicamente, n sei onde as pessoas tiram outro sentido vc fazer 20 reps até perder a força, fica 10s, depois fazer outra parada até fadigar, etc, pode fazer parte do HIt mas n é necessáriamente o que implica intensidade, acho que os autores focam exclusivamente na execução/carga/repeticoes usadas, n em intervalos de descanso
  12. tá doido, avanço é um dos melhores exercícios pra perna que existe, só deve perder pra agachamento livre e empata com leg press ele permite fazer algo como um agachamento unilateral (tb existe o agachamento individual) com cargas maiores em cada perna que as usadas no agachamento em conjunto por exemplo, se vc n consegue agachamento livre com 100 kilos, pq força demais suas costas, etc, pode trabalhar com intensidade similar num avanço com 50 kilos Todo pró que se prese faz avanço, daqueles em movimento, vejam o Coleman http://www.youtube.com/watch?v=CcEq0nGSZ_E
  13. dudly

    Gemeos Flavio e Gustavo

    usar GH, gastar 3mil pra ficar com um fisico fraquinho desses? tipico fisico de bombado de micareta os caras ficam 2 horas malhando feito uns triatletas
  14. O Max-OT aborda treino específico pra queima de calorias (MAX-OT Cardio), gordura, mas n existe treino de hipertrofia decente com ênfase em queima de gordura, esta n é um preocupação. O aquecimento n deve atrapalhar o treino de fato, se ocorre isso é pq o indivíduo n acertou ainda a quantidade de peso, repeticoes e tempo de descanso. O tempo de descanso entre as séries de aquecimento deve ser de no mínimo 2min o aquecimento pode ir até 5 sets, mas n obriga a usar necessariamente essa quantidade, o atleta deve personalizar para cada grupo muscular o que for melhor e mais estimulante. Uma média é começar com 50% da carga de treino e terminar com uns 85-90%. AS repeticoes ficam entre 12 e 3. Aclimatização leva uma média de 1-3 sets, 75-90% do peso, 6-4 reps A idéia é preparar o corpo para baixa repeticoes, 4-6, e altas cargas, isso tem varios meios, mas sempre progressivamente e sem fadiga de nenhum modo.
  15. pq o segundo dia é o ápice da inflamação que ocorre nos musculos qdo expostos a trabalho intenso, o qual provoca micro traumas nas fibras que, pelos processo que provocam esta dor, avisam ao corpo para a recuperação do tecido local, regeneração a regeneração, depois de um treino intenso, pode levar de 5 a 15 dias , por isso n é recomendado treinar mais que 1 vez por semana em rotinas altamente intensas, pois o risco de lesionar o músculo de vez ( macro traumas, rompimento ) é maior. isso é comum n só em quem faz musculacao pra valer como para muitos outros tipos de lesoes
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