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  1. eles sao tao magros como eu outros nao, eu consigo treinar como eles mas eles conseguem subir muito mais rapido de peso que eu, braço eles já fazem 18kg com manguintos eu faço com -4kg que eles, cria saber qual é a melhor maneira de ganhar massa mais rapido sem tomar nda!!!
  2. ola ppl , sou novo por cá , ando no ginasio a um ano, por que veijo tenho uma genetica má em comparação aos meus coleca de ginasio, Eu tenho de braço 35 e eles 39 no minimo, eles têm maior massa que eu. Eu tou a fazer 3x 12, disseram para aumnetar massa era a melhor maneira. cria saber como podia fazer para aumentar mais rapido possivel e pela vossa esperiencia qual é a melhor maniera pra maior massa!!
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