ola ppl , sou novo por cá , ando no ginasio a um ano, por que veijo tenho uma genetica má em comparação aos meus coleca de ginasio, Eu tenho de braço 35 e eles 39 no minimo, eles têm maior massa que eu. Eu tou a fazer 3x 12, disseram para aumnetar massa era a melhor maneira.
cria saber como podia fazer para aumentar mais rapido possivel
e pela vossa esperiencia qual é a melhor maniera pra maior massa!!