fernandocosme

Bem, não sou fortão, no verão sou até meio relaxado c/ o corpo e agora to correndo atrás do prejuízo. Comigo o que funciona pra perder gordura rapidinho é o seguite: Um pouco de treino com pesos na academia todos os dias e não tão pesado pra não arrebentar e treinamento de corrida ou de bike com tiros pelo menos 3X por semana. Ou seja corro uns 5min e marco tiros de 20segundos a velcidade máxima, depois corro mais 3 a 5min e dou outro tiro de 20s, dopis + 5min e outro tiro de 20s , aí corro mais um puco pra queimar e chega pq nã sou nem um superman. Mas com esses piques dá pra perder dá pra perder uns 3 kg em uma semana. Escrevendo assim parece fácil, mas pra fazer precisa de muita força de vontade, no começo chega a dar enjoo no estômago, mas o resultado é gratificante. Abraços

O que está dando ânimio agora é o campeonato varzeano da minha cidade. O que anima também é a chegada do verão (litoral) e os amigos treinando. Treinar pra não passar vergonha no campo e não passar vergonha na praia. Pra motivar sabe o que penso quando estou terminando de fazer uma série ? Numa gostosa de biquini na praia dando mole. Ou então numa final de campeonato que eu estaria jogando e indo bem. Conversinhas na academia só o indispensável . Muita conversa me desanima e tira a concetração. Treino e vou embora.

eu nem marco o tempo, vou contando na cabeça. o que dá pra marcar é a distância. EX: de uma esquina a outra eu sei que eu faço em + ou - 12s. Aí dá pra ter uma referência. Com aquecimenmto (trote) de 20min dá pra correr uns 2,5km e ter menos chances de lesão. Eu tô começãndo tem uns 10 dias semana e já perdi 1,5kg (só de banha....)

Dura cerca de 30min. 20 a 25 min trotando para aquecer e começar a suar. Marco uma distância e dou 4 tiros de 10 a 15 s, Entre os tiros eu diminuo a velocidade e espero o coração estabilizar uns . + ou - uns 30 seg. O treino é muito forte. tem gente que dá 6 a 8 tiros, mas eu não consigo porque "arrebenta "muito. dá resultado e só dura meia horinha

Jogo futebol de várzea na minha cidade e fiquei um tem parado e mais pesado ( ganho até um troquinho nos finais de semana´p/ jogar). Consultei sites da internet e vi que musculação além de emagracer também ajudava muito em outros pontos e poderia substituir os aeróbicos. (Paulo Gentil) . Não deu muito certo pra mim, ganhei força nas divididas e melhorei chute e impulsõa mas chegava meio atrasado em certos lances e tomava cartões bobos. (jogo de volante só de marcação) Voltei a treinar aeróbicos 2 vezes por semana com a musculação, mas o que está dando mesmo resultado é o treino com tiros como vc descreveu. Corro de 20 a 25 min trotando para aquecer e depois faço tiros de 10s a 15s. e depois diminuo o rítmo até o coração voltar a estabilizar. Faço 3,4ou 5 tiros por treino e isso tem dado resultados execelentes . Bem melhor que só com treinos de peso ou só aerobicos . E é um treino que não toma muito tempo. Unica coisa é que no começo doia o joelho e tornozelo então eu fazia tiros na ergométrica. Outro uq dá resultado são tiros na ladeira. Bem vi esse treino num livro e comigo deu resultado. só que deve ser complementado também com terino de pesos e deve ter descanço porque isso "pega mesmo" Tem camarada meu que pergunta pra mim . Pra que serve isso ? Ora pra dar explosão física.... Serve pra muita coisa e todos os esportes Será que esse treino de tiros é o treino htti q vc descreveu? se encaixa? Quem me passou isso foi um preparador físico de um time do interior para jogadores profissionais que estavam encostados...

Muitos são contra aeróbicos para emagrecimento, o que já foi até comprovado cientificamente. Mas o treino com tiros pra mim é o melhor que existe. "O TREINO " que funciona para todos os esportes e modalidades. Que inclusive está sempre escrito em vários livros e que eu nem sei se é aeróbico ou anaeróbico é o Treino com tiros de 10 a 15 s. Isso Pelo menos comigo sempre deu resultados excelentes principalmente depois que voltava de um tempo inativo (jogo futebol na várzea). Mas serve pra quem joga basquete, volei, é maratonista, bombado, joquei, boxeador, findista, velocista. enfim pra todo mundo e tem resultados rápidos. Corro 20 a 30 min trotando para aquecer e começar a suar e faço a marcação de uma certa distância e dou o tiro com duração de cerca de 10s/ 12 s. a velocidade máxima que eu conseguir depois volto a trotar até o batimento cardíaco voltar a estabilizar. Faço isso 3 a 4 vezes e pronto . é um treinoi que deve ser completado com treino de pesos na academia de prefeR~encia em outros dias da semana e com cuidado para iniciantes não arreebentar joelho e tornozelo. Temo amigo meu que me pergunta. Pra que serve isso? que doidera Eu acho que serve para ter explosão muscular, que é uma base para todos os esportes .... além de tudo não toma muito tempo, em meia horinha vc ja acabou.

Jogo futebol de várzea na minha cidade e fiquei um tem parado e mais pesado ( ganho até um troquinho nos finais de semana´p/ jogar). Consultei sites da internet e vi que musculação além de emagracer também ajudava muito em outros pontos e poderia substituir os aeróbicos. (Paulo Gentil) . Não deu muito certo pra mim, ganhei força nas divididas e melhorei chute e impulsõa mas chegava meio atrasado em certos lances e tomava cartões bobos. (jogo de volante só de marcação) Voltei a treinar aeróbicos 2 vezes por semana com a musculação, mas o que está dando mesmo resultado é o treino com tiros como vc descreveu. Corro de 20 a 25 min trotando para aquecer e depois faço tiros de 10s a 15s. e depois diminuo o rítmo até o coração voltar a estabilizar. Faço 3 a 4 tiros por treino e isso tem dado resultados execelentes . Bem melhor que só com treinos de peso ou só aerobicos . E é um treino que não toma muito tempo. Unica coisa é que no começo doia o joelho e tornozelo então eu fazia tiros na ergométrica. Outro uq dá resultado são tiros na ladeira. Bem vi esse treino num livro e comigo deu resultado. só que deve ser complementado também com terino de pesos e deve ter descanço porque isso "pega mesmo" Tem camarada meu que pergunta pra mim . Pra que serve isso ? Ora pra dar explosão física.... Serve pra muita coisa e todos os esportes

O médico deve estar errado porque vários atletas olimpicos de alto nível usam suplementos e obtem bons resultados.Pois o corpo necessita mesmo desses suplementos para subir um degrau a mais no desempenho Agora uma verdade que ele disse . Para atletas uqe não são de alto nível . Não tem acompanhamento nutricional bem elaborado. Frequentam academia dando cabeçadas até tentar acertar um modo de melhorar. Não tem tempo certo para descanço e não reconhecem que não são atletas de verdade. Esses fazem uso de suplementos e outras substâncias por indicação ou por ser fã de alguém que tem alto desmpenho e usa a tal substância. As vezes estes ingerem coisas que nem sabem pra que serve. Enfim, já que não são profissionais do esporte, nem ganham para isso, eu recomendaria a alimentação natural, no arroz feijão, banana (... isso é só um exemplo) em vez de suplementos . Como diz o nome SUPLEMENTO é algo para adicionar a alimentação normal. e não substituí-la. Vejo muitos que não comem direito a comida de cada dia, não ingerem nem as vitaminas necessárias para o dia a dia e vão na onda de indicações mal dadas e interesseiras para tentar melhorar o desempenho. O uso de qualquer substância só deveria ser indicada para quem é realmente atleta regrado e de alto nível. MAS VAI CONVERCER QUEM TÁ NA EMPOLGAÇÃO QUE ELE NÃO É NENHUM ATLETA PROFISSIONAL.