big_ssa
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Suplementos essenciais e caseina
tópico respondeu a big_ssa no big_ssa em Tópicos sobre suplementação
Olá, pessoal! Agradeço toda atenção nos comentários... Apenas para ficar claro que o meu uso de proteína (atualmente uso da ON) e dextrose é sempre após o treino... Inclusive, levo um squeeze para a academia para n perder tempo no percurso da academia até a minha residência. Com relação à alimentaçao, saio do trabalho às 18 e chego em casa por volta das 18:30... 18:50 faço uma alimentação bem bacana... geralmente como um prato de arroz integral, peito de frango grelhado e salada e às vezes dois sanduíches integrais de atum (aqueles atum enlatados ralados lights). Como treino por volta das 20:30, às 20hrs tomo o pré-treino, 1MR que já declarei estar fazendo grande diferença na minha rotina. Ah, também tomo um multivitamínico pela manhã, da daily formula... acho que cabe também! Com relação à albumina, francamente, tenho mta dificuldade para tomá-la... o gosto eh mto ruim... mas ela esta constante no meu dia-a-dia, visto que eu peço sempre para a mulher que trabalha aqui em casa deixar apenas a clara cozinhada durante o dia... como almoço em casa, sempre no almoço cabe algumas e qd eu volto também... mas ainda continuo estudando a possibilidade de por a caseina na minha rotina... o gosto tambem deve ser bem melhor hehe... Abs a todos Rodrigo -
Galera, Treino há cerca de 8 anos e cada vez mais tenho defendido a importância do uso dos suplementos. Anteriormente, tinha no meu dia-a-dia 3 suplementos que não abria mão: proteína de boa qualidade + dextrose no pré-treino e albumina antes de dormir. Sempre achei que BCAA, Nitro não sei oq, hipercalório (bomba quimica ideal para iniciantes) dentre outros, nunca funcionavam. É bom nao esquecermos do boom de suplementos alimentares importados que vivemos... nao tenho propriedade para falar de todos... embora tenho visto falando-se muito em M-DROL (é suplemento? rs), PRIME, OXYELITE, e todos os pré-treinos que falarei a seguir. Hoje posso incluir um pré-treino na relação dos suplementos essenciais. Já tomei o jack 3d e atualmente tomo o 1MR... excelentes! Dão um pump bacana, vasculariza legal, principalmente o 1MR... recomendavel demais. Estudo incluir a caseina na relaçao desses suplementos que hoje considero essenciais. A rotina de quem trabalha, acorda cedo, nao pode se alimentar adequadamente, acho que cabe a inclusao de uma caseina. Antes de dormir e quando acordar? Cortaria a albumina? Gostaria de opinioes sobre o uso deste suplemento. Agradeço a atenção de todos. Abs, Rodrigo
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Dieta Hipercalórica p/ Mulher [opinião]
tópico respondeu a big_ssa no big_ssa em Tópicos sobre nutrição
Pelo q sei a carne vermelha tem um alto teor de gordura saturada e colesterol, sem contar q a digestibilidade da carne branca é melhor. Estou certo? Mas de fato, dentro de uma dieta balanceada, deve-se priorizar as proteínas de alto valor biológico das carnes nas principais refeições, tendo sempre um cuidado especial com os exageros, com o excesso de gordura dos diferentes cortes e escolhendo preparações mais saudáveis, como as formas grelhadas, assadas ou cozidas, correto? Abs. -
Dieta Hipercalórica p/ Mulher [opinião]
tópico respondeu a big_ssa no big_ssa em Tópicos sobre nutrição
Garotas, Obrigado mesmo! Estas sugestoes, dicas sao de extrema valia, vcs nao sabem o qt. Vou fazer as adaptacoes e coloco aqui pra vcs e, inclusive, depois coloco os resultados, satisfações, etc. As dicas ainda sao bem vindas. Um abraço a todos. -
Dieta Hipercalórica p/ Mulher [opinião]
tópico respondeu a big_ssa no big_ssa em Tópicos sobre nutrição
ela costuma dormir bem tarde... lá pelas 0:30 - 1:00 jantando as 19:30, caberia mais alguma alimentaçao? Ela ficaria muito tempo sem se alimentar, entendeu? Obrigado Fran. -
Dieta Hipercalórica p/ Mulher [opinião]
tópico respondeu a big_ssa no big_ssa em Tópicos sobre nutrição
Carol, obrigado. Agora, a quantidade de refeição tá correta? Como ajustaria a alimentação dela de 1 hora antes do treino? Ja q o horario do café é aquele? Vou regular o lanche da tarde, mas vai antecipar todas as outras refeições também, correto? Seria o caso de incluir mais uma refeição? -
Olá pessoal, tudo bem? Bem, minha namorada treina há algum tempo, entretanto, nunca esteve voltada, preocupada com o treinamento, alimentação, suplementação. Estou começando a colocar ela no clima, e as mudanças já são bem intensas. Ela está suplementando, esta treinando forte, e os resultados estão aparecendo. Estruturei uma alimentação p/ mulher, voltada pro objetivo dela, baseado no q ja li aqui nesta secao de nutricao e gostaria da opiniao de vcs. Ela tem 24 anos, tem 1,70, 62kg e o objetivo é ganhar massa né: e como todo objetivo de mulher, n poderá faltar na bunda e pernas hehehe. Segue abaixo: 9:00 Café 250ml de leite desnatado c/ nescau light + 2 sanduíches de pão integral c/ requeijão, queijo minas e blanquet de peru 11:50 Pré treino 1 banana com aveia e mel 12:00 Treino 12:50 Pós Treino Proteína + Malto 13:20 Almoço 200 gramas de arroz integral 100 gramas de feijão ou lentilha 100 gramas de peito de frango grelhado preferencialmente, ou outra carne branca e em último caso vermelha Legumes/saladas/temperos (alho, cebola, etc) à vontade 17:00 Lanche da tarde Sanduíche de pão árabe ou integral c/ alface, queijo minas e peito de peru Ou 2 frutas (maçã ou pêra) Ou 1 copo de iogurte natural desnatado 21:00 Jantar mesma do café sem o iogurte e a aveia ou 3 torradas integrais light com 1 colher de sopa de azeite extra virgem com 90g de queijo ou 1 copo de iogurte natural com uma fruta somente para os dias de treino (20 a 30 minutos antes de dormir) Albumina ou claras de ovos cozidas Sinalizei pra ela q mtos alimentos são light, mas se ela sentir q nao esta ganhando peso, ou menos do q deseja, substituir os light pelos normais ou os q nao sao light pelos seus tipos mais comuns. Agradeço antecipadamente pessoal. Abraço.
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Malto durante o treino, Malto+Whey no pós-treino e Albumina antes de dormir
um tópico no fórum postou big_ssa Tópicos sobre suplementação
Olá pessoal, Bom, estou num trabalho de hipertrofia e atualmente mantendo uma alimentaçao legal sem me preocupar com definiçao e suplementando com malto durante o treino, malto + whey no pos treino e albumina antes de durmi... keria pq keria um suplemento no pre treino.. .todo mundo fala q o amino nao seria ideal pq no whey ja contem... mas ao certo... oq encaixaria? isso serve mto pro meu psicologico... me ajudem de boa... abraço e agradeço -
valeu ae pessoal pelas dicas...
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up!!!!!!
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up
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outra duvida: a referencia "tabs" seriam os mastigaveis? como eh o eskema? tabs nao funcionam como capsulas nao??? por ex... achei albumina da midway em tabs... ele nao sao ingeridos nao ne? e sim mastigaveis??? gostaria de ajuda nesse sentido tbm... obrigado
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Bom pessoa, ha 1 mes estou na luta ai em busca da definicao: afinal é verao! Tou definindo legal, mandanu uns aerobicos moderadamente e mandanu ve nos treinamentos. Recentemente comprei 2 caixas de barra de proteina PROTEIN da trio pra substituir uma refeicao ao dia... ja q trabalho das 8 as 18. Minha alimentacao ta se adequanu e agora de ferias vo mandar ve. SUPLEMENTACAO: fikei decidio a tomar akela velha albumina antes de durmi, no caso na ceia, e antes dos treinamentos um aminoacido e no pos treino um whey/uma proteina. DUVIDAS: estou no caminho certo?? O aminoacido poderia ser o PERFECT BCAA da Nature's Best... alguem me indicaria outro? Qual o mais custo x beneficio? e quanto o whey/proteina pessoal e a albumina... sou mto enjoado qt a kestao de ingeri coisas em liquido... principalmente suplementos... e me prendo mto a isso... eh coisa minha... fazer uq? Alguem saberia me dizer se existe alguma albumina ou alguma whey/proteina q servisse pro meu perfil de otima qualidade em capsulas? e onde poderia encontrar... desde ja.. obrigado pela atencao e ajuda de vcs...
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ehhh vou tentar meter 1 por dia da trio protein pra ve como meu organismo reage... ja q o custo dessa outra q vc citou eh mto alto... obrigado pela atencao de vcs... volta e meia eu venho aki tirar duvidas... um grande abraço
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nao nao nao... falo das barras de proteinas mesmo.. dispenso akelas barras de cereais... entao posso mandar ve... essas mesmo da trio q n tem problema na minha dieta pra definicao ne?