antes do treino(3 min antes de comecara treinar)- 60 gr de malto..isso da umas 3 colheres de sopa cheias
apos treino(o ideal é tomar imediantamente apos o termino do treino... leve um shaker pra academia) - toma-se 60 gr tambem..so q desta vez de dextrose, que pode e deve ser acompanhadade um whey(o numero de doses depende em qt vc quer gastar, podendo gastar, tome2 doses..se nao uma mesmo)
valew