Baseado em fatos reais:
Ganhos com whey protein da Designer:
Primeira semana: 0,7 kilos
Segunda semana: 0,6 kilos
Dieta:
Acordo as 7 e 30:
1 scoop com leite desnatado
Café as 9:00
Pao integral + peito de peru (2 fatias) + queijo branco
Lanche
1 salada de frutas com granola Light
(Quando não dá tempo, infelizmente vai uma barrinha de cereais ou uma bolacha light...)
Almoço:
200 gramas de frango ou carne magra
Salada a vontade
Arroz (2 colheres das grandes de arroz)
Feijão (10 colheres de sopa)
Suco natural a vontade
Lanche da tarde:
Lanche de peito de peru ou salada de frutas ou iogurte com granola, dependendo do dia como 2 opções...
Treino
Pós treino: Malto, espero 20 minutos e mando 1 scoop de whey com creatina (comecei semana passada, sem fazer o carregamento mesmo)
Jantar: Algum lanche leve, de atum, frango ou peito de peru
Antes de dormir: Whey com leite desnatado e uma fruta com aveia...