esse topicoo ta cheio de atualizações kkkkk.... bem basicamente meu café da manhã 8:30 é 1 scoop de copo de whey (hidrolisada/concetrada) dependendo da disponibilidade que eu tiver em casa, misturo com 1 copo de leite e mamão chego no trabalho 9:00, quando da meio dia em ponto eu almoco, carne vermelha/peixe pois nao como frango, metade do prato salada, feijao e legumes ... 15:00 horas como laranja, com agua de coco, abacaxi, ou uma barra de whey, 18:00 horas tomo guarana ou outra barra de proteina ou yogurt com whey ou meto duas doses de shotgun que me alimenta tambem(mas isso so quando tenho disponibilidade do produto cmg), chego no treino as 19:00, durante o treino, malho em no maximo 1 hora quando nao faço aerobico....porem 2 dias na semana faço aerobico e nesses dias malho em no maximo 45 minutos e mais 15 minutos a 20 de aerobico...depois do treino 2 scoop de whey mais dextrose, chegando em casa 3 claras de ovo, 1 banana, 2 colheres de cottage com 0% de gordura, e 1 copo de leite ou suco, 00:00 tomo outro copo de leite(desnatado) com 1 colher sopa de abulmina e de whey.....basicamente é essa minha rotina diariamente...to tomando tambem tribullus, poli vitaminico da daily formula e sempre tomando colageno 3 comprimidos ao dia....