NetRunner

soh um detalhe! pro povo mais novo..adolescente e tal principalmente uns q tem tendencia a acne heaueahuae nao tomem vitaminas do complexo B em especial B1 B6 e B12 aeaeuhuaehaeuae comprovado..me fudi todo quando comcei com complexo vitaminico

hm..maneiras as dicas galera! eu jah consegui uma hipertrofia legal ano passado..e sei mas ou menos como fica o visual.. tem como simular algum exercicio desses q vcs falaram em casa? e oq eu tava falando era sobre a estrutura ossea mesmo..eh lenda isso q a nataçao ajuda a alargar?

Eae galera! eu malhei o ano passado todo e com a dica da galera aqui..consegui resultados otimos...baxei meu % de gordura pra 6, porem nao ganhei mtaa massa, uns 5 kg no maximo! eu foquei a maior parte do tempo a perda de gordura mesmo! soh q agora eu me liguei em uma coisa eu to me achando em uma altura meio q na media, e queria ter uma chance a mais de dar uma esticada! nao so em altura, mas tbm os ombros e tal e ouvi dizer q a musculaçao em si nao faz isso..só mesmo com a nataçao pra modificar a estrutura ossea nesse tempo q ainda tenho enquanto a formaçao nao esta completa... vcs podem me confirmar issu? pq eu pararia com academia ateh os 19...20 anos...e dps voltaria na boa e me dedicaria a nataçao..uns 2km por dia.. ah! eu to com 17 anos..faço 18 em maio!

soh axava q se respondessem minha pergunta ia ser legal tbm..

pow... eu tava afim de crescer mais tbm fikei com 1,75 soh tah foda..mediano eh eskroto.. to com 17..faço 18 em maio..sera q ainda cresço? to praticamente parado desde os 14...15..

haha nem eh assim de proteina a vontade nao hein eheh come tipo 2g/kg q tah blz o resto vira gordura ou vai ser liberado na urina...oq sobrecarrega teus rins..aih fode mais ainda cara oq for de carboidrato...vc come pao integral..fruta tipo maça..pera.. carbos complexos em geral e concentrado nakeles horarios q falei ali em cima logo dps q acorda antes do treino e dps e nao exagare hahaha c jah tah pegando bem pesado hein eheh

cara..pq vc nao tenta uma dieta pra secar..em vez de uma pra simplesmente perder peso? com um pouco de esforço vc perde gordura sem perder quase nada de musculo.. senao eh tranquilo..soh fikar passando fome q emagreço na boa pq pelo teu peso ainda deve ter um pouco de gordura e vc vai fikar grande e roliço..estranho pra kct tenta secar mais com uma dieta baseada em proteina e pouco carbos (mais concentrados de manha...no pre e no pos treino)

alguueeeemm ORTIZ! por favor hueuheuhuha malto eh oq? simples ou complexo? eauheuheah cara...pra mim eh absurdo alguem falar q malto eh complexo eauheuh pqp

cara...tah bem legal! soh dps do treino..pode colocar uma colher a mais de malto..e 40..50 min dps desse shake...vc faz uma refeicao com carbos complexos e proteina...tipo uma sanduiche de pao integral com peito do perdu e queijo cottage... e faça aerobico uns 30...35 min 3 vzs na semana soh! hehe e nao faça numa intensidade mto alta faça nakela de 65% a 80% da FC máxima

uheaheaeuhha pow...alguem por favor fala q malto eh carbo simples huhuh

na boa...nem falo mais nada melhor algum moderador responder tenhu 99% de certeza do falei!

por favor...algum moderador resolva esse impasse aki! e tipo...mal varia o ig de uma fonte pra outra...tosco isso... a q eu tinha lido aki a um tempo atras tava como medio

ehuheuhea bebida soh serve pra issu mermo eauheahu q sux...

cara...tanto a dextrose qnto o malto sao carbos simples..ig alto....dps do treino mel tem ig medio/baixo... [ Esta Mensagem foi editada por: NetRunner em 2002-11-10 00:35 ]

cara..mel eh melhor pra antes...pq o ig dele eh medio pra dps eh bom o karo ehe