lombras

Obrigado pela resposta! Minha maior preocupação é a sobrecarga dos rins, por isso que estava pensando em parar com a creatina nessa semana. Eu não vou malhar com peso, vou fazer apenas abdominal, flexão e barra. Valeu!

Boa noite galera, É o seguinte, comecei a tomar creatina há 3 semanas, e tava tomando umas brejas só de final de semana, de leve...mas agora com as festas de fim de ano não vai ter jeito....vai ser todo dia! Será q è melhor eu parar de tomar a creatina e depois q acabar as festas eu volto a tomar? Se eu fizer isso, devo voltar na fase de saturação ou continuo na de manutenção? Valeu!! Rodrigo

Ae Mach, Obrigado pela resposta... To seguindo suas sugestões, a unica coisa q mudei foi a cadencia, estou com 2-1-3, com o tempo vou aumentar! Se alguem tiver mais alguma sugestão, por favor! Valeu, Abraços!

Galera, Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg. 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Braços) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Valeu! Abraços!

Valeu pela resposta Alex! Me tira uma dúvida cara, na remada curva vc tem que ficar com o tronco a 90º?? Putz, é foda, pra mim força muito a coluna, depois que eu fiz, senti um pouquinho a lombar, mas depois que terminei outra serie de outro exercicio passou...Será que se ficar a uns 80º prejudica? E outra, devo levantar a barra até encostar no peito? Vlw pela ajuda!

Boa Tarde galera! Bom, to desde hj de manha lendo este tópico e terminei agora. Realmente muito interessante este treino, mas não sei se posso fazer. Eu já malhei ha um tempo atras e costumo jogar bola 2x por semana, estou há 3 meses na academia fazendo ABC... Será que eu consigo fazer este treino, pq sou um frango..rsss...tenho 1,65m e peso 56kg...no supino não to passando de 14kg em cada lado com uma barra de 10kg...podem zuar vai! rssss Bom, qualquer ajuda é valida! vlw galera! Abraços!