OldBodybuilder

Olá lutitus! Sim eu fiz a dieta. Foram uns 50 dias. As duas primeiras semanas ZERO carbo (na verdade umas 30g no máximo) e depois o fds era off. Como vc leu, não é uma dieta de calorias (o que acho uma aberração até para as meninas que adoram fazer dieta) e sim de mudança metabólica. Foi até difícil comer tudo o que precisava. As vezes chegava a bater whey com azeite pra aumentar as gorduras! Cara fiquei rasgadaço! E apesar de eu não ter conseguido manter a qtd calória no começo, mantive razoavelmente bem a massa magra. Ah sim! Colesterol irrisório apesar dos 14 ovos por dia. Triglicérides também rídiculos. Só presta atenção nas gorduras. Diferente do Atckins, ele usa somente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas! O problema é manter o bolso: 1 Kg de peito de frango + 14 ovos + queijo + presunto e umas coisinhas a mais, tudo isso por dia, é complicado...

Pode crer lutitus, minha mãe começou com 71!!! Bom, na minha opinião e de alguns caras que eu conheço que já foram pró (o que não siginfica que temos a "verdade absoluta" em mãos! ), vc deve diversificar a alimentação e as fontes de proteína. Clara de ovo (nunca crua, pois vc pode pegar uma salmonela e a digestibilidade é menor) e carne vermelha (bullshit pra esses caras que falam que faz mal, de fato, não existe evidências concretas disso, além do mais, é uma fonte de ferro e ácido esteárico insubstituível!) ainda são o top. Gastar com suplemento? Bom, eu diria que no máximo uma whey na "janela de oportunidades" do pós treino, junto com uma fonte de glicose para subir a insulina. E sinceramente, nem precisa sr dessas muito puras já que vc vai ter que misturar um açucarzinho (Ah! Também não precisa ser aquele açucarzinho pra criança não tá? A não ser que vc teha algum problema de estômago ou digestão...) Em situações muito extremas BCAA antes e depois, mas ainda há controvérias quanto a sua eficiência... (vide aquele site que te passei!) Se vc gostar de ler, experimente: "Dieta anabólica para fisiculturistas" do Prof Dr Mauro Di Pasquale. Ele foi fisiculturista e é medico (combinação rara, pois a maioria dos médicos só entende de gente sedentária e tem discursos prontos pra te oferecer). Não precisa ser tão radical, mas via de regra 2g/Kg de peso corporal de proteína é suficiente, mais do que isso para amadores como nós é apenas fabricar uma mer$# cara. De início não invente moda, pegue a sua dieta do dia-a-dia, reduza o carbo e aumente as proteínas, mantendo a soma calórica. NUNCA fique mais do que 3 horas sem comer! A partir daí vc vai adaptando. Da uma olhada no vídeo do Colleman (acho que chama The Big Ron Colleman), ele come um pu$% rango no jantar! Acho cômico aquela bobagem de não comer carbo depois das 18h! O treino é uma coisa muito pessoal. Existe umas regrinhas de bolo que os professores de academia passam, mas no fim das contas vc vai ter que aprender com seu corpo (mestre Arnold chamava de "learning your body" se eu não me engano). Continue experimentando essa sua divisão (lembre-se que experiências com o corpo demoram algumas semanas, para não dizer meses), mas vc pode alternar as divisões bem como o tipo de treino (depois de 6 meses de hipertrofia jogar 1 ou 2 meses de RML por exemplo). Não deixe muito intervalo entre as séries (esse papo de 1 ou 2 minutos é cientificismo besta) muitas vezes os 30s geram até mais fadiga e mais hiperplasia (aumento na qtd de fibras e não apenas no volume). A mesma coisa com as rep's a regrinha dos 8 a 10 pra grupos pequenos e 10 a 12 pra grandes é genérica e sinceramente, na prática, o que vejo nos monstros é: faz até quase vomitar! Se passou muito dos 20 ou 30 seg's de execução da séria aumenta o peso! Preste atenção na proporção entre intensidade e tamanho do grupo! Existe controvérsia quanto a hiperplásia, mas na prática (e existe uns caras de 60 anos com shape e conhecimento que vc não imagina!), pode-se percebê-la facilmente: muita molecada da uma inchadinha no começo e quando pega uma gripinha ou para duas semanas já "enfranga" de novo. Agora veja o mestre Arnold quando fez o Exteminador 3: pós cirurgia cardiaca, sem forma e proíbido de fazer hipertrofia (por causa da apnéia que sobe muito a pressão). Com séries longas de 5X20 ou 25 voltou ao manequim do T2! IMPORTANTE: execute os exercícios com movimentos amplos e concentrados e preste atenção no grupo que vc está trabalhando. Exemplos: supino - a molecada mete peso, não baixa até encostar no peito (pré alongamento) e deixa o braço descançar esticado. CAGADA de imaturo! Mais um: rosca - metem peso fazem 50% com as costas e os deltóides anteriores e não mantém a concentração máxima no topo do movimento. Mais uma dica: PACIÊNCIA. O corpo tem milhões de anos de evolução e cada um tem a sua resposta individual, mas antes de alguns anos de treino concistente não espere virar o Jay Cutler. Entre 1 e 2 anos vc apenas está re-conquistando aquilo que o sedentarismo te tirou (por isso a resposta é rápida no começo), 2 e 4 anos vc está ganhando aquilo que sua genética pode te proporcionar, portanto, antes disso, bola (vc não perguntou mas fatalmente um dia isso irá passar pela sua cabeça) é bobagem e risco desnecessário. Espero não ter sido chato e ter te ajudado de alguma forma. Felicidades, treinos pesados e boa sorte!

Na boa HighX, a gente curte detonar no treino e tudo mais, mas muitas vezes a moçada, na pressa, quer um milagre e aí enchem o rabo dos fabricantes de suplemento de grana. Pra atletas de ponta, onde qualquer 0,01% faz diferença a combinação bola/suplemento é vital, mas pros atletas amadores é roubada. Pega o Ronnie Colleman no dia a dia. Muita clara de ovo, bife, etc. Até manda um suplemento pra fazer uma média com o patrocinador, mas observa como é secundário. Mais atrás ainda, gente como Sérgio Oliva, Lee Hanney ou o próprio Arnold, é a dieta que é o grosso da coisa. Esse pessoal do Gease tem ótima formação e conhecimento, e acima de tudo não tem vínculo comercial com essas empresas. Não quero ofender ninguém, nem criticar uma opção, pois de repente o cara tem grana pra jogar fora, mas já vi muito cara até se endividando pra comprar essas tranqueiras e é isso que me revolta, pois sei que é pra nada, ou quase nada.

Com todo o respeito, pelas suas medidas vc é novato nos ferros. Daí, se vc tomasse chá com torradas e acreditasse piamente que funcionaria iria dar no mesmo... chama-se efeito placebo. Eu tenho 1,90 também, mas 112 Kg (9% de gordura) e 50 de bíceps. Já tomei essas e outras merdas e não tive ganho significativo nenhum. Coisas muito boas sem querer arrancar dinheiro dos que buscam milagres: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=194

De qualquer modo, concordamos que o integral é melhor...

Eu é que agradeço pela dica. Ou melhor ainda, minha esposa é que agradece! :lol: Vivendo e aprendendo. Thank God!

Experiência minha. Comia 12 claras por dia em 2 omeletes de 6 claras e uma gema e tinha zero de efeito "gasoso" colateral. Já com albumina, my God! Sem chance! :lol: Mas esse lance do bicarbonato nunca experimentei.

Não é bem assim. Por exemplo: a batata cozida tem índice glicêmico diferente da frita apesar de ambas serem exatamente a mesma coisa quando cruas. As tabelas divulgadas não levam em questão a complexidade do processo da digestão e as alterações físico-químicas dos processos de preparo.

Sai fora da albumina! Principalmente se vc for casado! Vc vai virar uma máquina geradora de gases tóxicos! :lol: Manda omelete de claras com uma gema. E se vc não tiver problemas normalmente fod#-$@ o colesterol. Colesterol é problema para sedentários, pra quem treina e ingere poucos carbos ele é combustível. Leia: "Dieta anabólica para fisiculturistas" e acabe com os mitos.

Pra nós marombeiros o problema é o índice glicêmico. O polido tem alto índice glicêmico, ou seja, uma bomba de insulina.

Cara, tenta tríceps Arnold com dumbell e o tríceps bilateral com dumbell também. Pasme mas fazendo com dumbell sinto menos dor do que com a barra. Se eventualmente não conseguir a mesma intensidade use séries conjugadas (tipo tríceps bilateral + supino fechado) e/ou drop sets. E o de sempre: movimentos completos, pré alongados e contração máxima.

O armlock é mais pra isolar o bíceps durante a rosca direta. Cotovelo, em geral, costuma ser problemas pra exercícios de extensão do braço, ou seja, para tríceps. As vezes é bom fazer uma ressonância magnética pra ver se não há nada mais sério. Mas sinceramente, achar um ortopedista desportista bom é muuuuuuito difícil. É sempre a mesma ladainha: raio x, fisio, antiflamatório e claro, parar de puxar ferro.

Essa porcaria no cotovelo é fo%$! É comum pra quem treina há um tempo e muitas vezes o cotovelo afetado fica até mais "pontudo". Eu e meu partner de treino temos isso. Fazer testa ficou praticamente abolido! Mas não existe nenhum exercício insubstituível, é apenas bobagem de academia. O Milos Sercev por exemplo aboliu agachamento e desenvolvimento atrás do pescoço por achar incômodo e arriscado demais e nem por isso o menino é frango.

Não sei se ajuda, mas vícios de postura durante o treino podem causar traumas na cervical. Por exemplo: no encolhimento vc pode estar forçando o pescoço pra frente ou num peck deck vc pode estar empurrando a cabeça pra trás e consequentemente jogando o tronco pra frente apoiado na cabeça.

Foi publicado num dos mais imparciais sites que eu já li, a matéria: "Como somos enganados pela indústria de suplementos". É muito bom. Eu já tinha essa noção há anos, mas o texto está excelente em todos os sentidos. Visitem: http://www.gease.pro.br/ Além desse artigo, existem vários outros a respeito de conhecidos suplementos... Exercitem a massa encefálica também! Abs a todos! Bons e pesados treinos.