Olá amigos do fórum
gostaria que vcs avaliacem minha dieta se possivel.(ganho de massa)
obrigado pela atenção
09;00 - 2 bananas com aveia, 1 fatia de pao integral com peito de peru, agua
11;00- meio mamao ou 1 dose de hipercalorico
13:00 -almoco - Macarrao ou Arroz,feijao,saladas e carne.(sempre vario um dia de cada )
14:00 - treino
15;20 - 1 dose de hipercalórico
16:00 - 4 paes integrais com queijo minas peito de peru requijao e tomate
18:30 - iogurte com aveia ou miojo
21;00 - dias em que como paes integrais na janta ou 1 pessego com iogurte com aveia
e antes dormir uma bolacha club social integral
consumo de agua durante o dia eh de 2 litros
amigos gostaria tbm da opiniao de vcs sobre oque posso colocar no periodo das 21:00 para trocar um pouco
obrigado