kleber_acg

Importante tb vc estar com os musculos da lombar e abdomen bem preparados para aguentar o tranco, nao sei se é o seu caso, mas fica o alerta! No mais, vai bem leve até pegar o jeito do exercicio. E acho q cinto so pra qdo vc for pegar uma carga MUITO alta, usar cinto com frequencia é não acho vantajoso.

Meu ultimo treino estava assim (agora to parado, descansando 2 semanas): Treino SEG/QUA/SEX Cadencia 4-1-2 SEG Supino Reto 1x5-7 Supino 45 1x5-7 Cuxifixo Incl. 1x5-7 Triceps Testa 1x5-7 Triceps Pulley 1x5-7 Paturrilha no Leg 2x5-7 QUA Barra supinada 1x até a falha pulley frente 1x5-7 remada 1x5-7 Terra 1x5-7 Rosca Direta 1x5-7 Rosca Alternada 1x5-7 SEX Desenvolv. Halter 1x5-7 Remada Alta 1x5-7 Agachamento 2x5-7 Leg Press 1x5-7 Extensor 1x5-7 Não coloquei, mas é obvio q tem q aquecer muito bem antes de começar.

So voltei pra agradecer as respostas e dizer q tudo indica q foi (é) uma virose, hj a diarreia voltou forte junto com a nausea e um pouco de febre, sendo que ja nao tomava creatina desde domingo. Ja ate fui ao medico hj. vlw , abraços e bons treinos.

vlw pelas respostas. Estou tomando apos o treino, so q treino apenas 3 vezes na semana, nos dias q nao treino tomo apos o cafe da manha ou apos o almoço. Romeo, tu acha q precisa dar este intervalo tao grande para o teste? tava pensando em parar apenas uma semana.

Comecei a suplementar com creatina da Prolab, preferi nao fazer saturacao, entao comecei a tomar 5g diarios (uma colherzinha de cha). Depois de 10 dias tomando tive uma pequena diarreia durou um dia. No 15 dia tive outra diarreia associada a nausea e um pouquinho de febre (nao consegui nem almoçar), neste dia nao tomei a dose de 5g, e no dia seguinte ja estava bom. Entao segui tomando a creatina por mais 2 dias, e meu intestino ja apresenta sinais de uma nova diarreia se instalando. Sera q sou tao azarado assim pra estar tendo essa diarreia por causa da creatina? nesse pouco tempo q tomei gostei dos resultados. Sera q se eu mudar de marca pode ser q a diarreia suma? Outros dados: meu peso: 75kg, 1,75m suplementando com albumina + malto no pos treino apenas grato pela atençao, abraços e bons treinos.

Eu acredito q dizer q a fase inicial dura em media de 3 a 6 meses eh muito pouco. Eu arrisco a dizer q a grande maioria nao sai da fase inicial. Eu tive uma dificuldade imensa pra atingir a chamada fase intermediaria, pelo simples fato de q foi muito dificil pra mim interpretar o era melhor para meu corpo. E apesar de ter alguns bons anos de treino me considero engatinhando ainda na fase intermediaria. Um abraco e bons treinos!

Ficou claro e bem observado, do jeito q eu tinha escrito realmente pode ser perigoso hehe.

Tipo de pergunta q nao tem resposta. Vc comeca com um volume e frequencia considerado normal. Se der resultados otimo, se os resultados nao estao te agradando vc muda pra algo diferente mas sempre procurando um embasamento, seja ele cientifico ou por experiencia propria. Atualmente treino biceps e triceps apenas uma vez na semana, sendo 2 exercicios com uma serie cada um. Espero q de resultado ashuashuahsuahsa. Abraco e bons treinos

Particularmente nao vejo nada de interessante nesta variavel, apenas digo q nao boto fe na explicacao em q eh fundamentada. O q eu acabei de dizer eh PURO ACHISMO, e claro q respeito aqueles q a defendem. Eu NUNCA testei, e como todos sabem, pra saber se funciona em vc SOMENTE testando. Boa sorte pra quem for testar e se possivel postem suas impressoes apos experimentarem. Abraco e bons treinos!

Minha humilde opiniao: GENETICA. Claro q vc pode dar uma amenizada, mas nao se iluda se vc tem uma genetica q nao lhe proporciona ombros largos.

Locemar, mas se os caras tem pouco tempo de treino eles estao tao pouco adaptados ao exercicio q nao seria possivel tirar conclusoes. Pois esta falta de adaptacao ao exercicio faria com q as diferencas do exercicio executado com barras diferentes fossem muito minimizadas. Nao sei se me fiz entender, mas tem muitas variaveis a se levar em conta num estudo como esse. So mais um exemplo do q eu quis dizer: mesmo q os caras tenham ja um bom tempo de treino, mas estavam executando BARRA DIRETA com um numero de repeticoes muito diferente do numero de repeticoes utilizadas no teste (n de rep. ou carga utiliz. "da no mesmo", note as aspas) isso ja influenciaria e muito os resultados. Um abraco e bons treinos.

Concordo plenamente, e olha q ainda tem outras variaveis importantes. Por isso eh tao dificil fazer bons artigos sobre musculacao!

Nao concordo, meu corpo por exemplo nao responde bem a muitas repeticoes, seja em pernas, panturrilhas, etc. Chamar isso de SUPER squat nao passa de uma propaganda boba e pretenciosa, qdo o mais importante a se considerar eh a individualidade de cada um. Perceba q nao estou dizendo dizendo q nao funciona, mas tb nao me arrisco a dizer em q % de pessoas isso funcionaria. Abracos e bons treinos!

Disse tudo Darcson!

Vou iniciar este treino semana q vem. A- Peito/Triceps Supino Reto 2x Supino 30 2x Crucifixo 1x Triceps testa 2x Tric. pulley 1x B- Costas/Biceps Terra 2x Barra (nao decici qual pegada) 2x Remada curvada ou remada baixa (nao decidi a pegada) 1x Rosca direta 2x Rosca scott 1x C- Ombros/Perna Desenvolvimento 2x Remada alta 1x Agachamento 2x Leg 45 2x Extensor 1x Treino baseado no Heavy Duty, series de 5-7 repeticoes, cadencia 4-0-1 ou 4-0-2. Treino de panturrilha e abd, nao postarei. Treino ABC 1x (seg-qua-sex). Aceito sugestoes, criticas, lancamento de pedras e etc hahhaha.