Ipkiss

Meu tempo de tensão é de 42 a 70 segundos (6 a 10 repetições com cadência 2-1-4) e estou tendo bons resultados assim.

O que é bom para você pode não ser bom pra mim. Aí não tem só fator psicológico. Não estou condenando o HIT, longe disso. Eu mesmo vou fazer quando completar 1 ano. O tópico aqui no fórum sobre HIT eu tirei muito proveito. Meus resultados melhoram depois que li o tópico. O que estou tentando dizer é que é lógico você buscar a intensidade em todo seu treinamento. Como já disse eu sigo uma cadência 2-1-4 e fico apenas 40 minutos 3 vezes por semana. Sempre falho na última série e só eu sei como que fico depois disso. Sigo princípios do hit buscando o treino árduo e intenso, algo que todos deveriam fazer. Isso que eu tô tentando falar. Treino árduo, intenso e com falha muscular deve ser buscado em todos os tipos de treinamento.

Outra coisa: Quando conheci o HIT eu fiquei boquiaberto.Comentei com amigos, fui atrás de artigos. Mas depois eu parei e analisei bem e vi que o HIT prega algo que é lógico em qualquer treinamento para hipertrofia: Treino árduo e intenso. Eu uso a cadência 2-1-4 em todos os exercícios e quando acabo o treino estou "quebrado". Fico apenas 40 minutos na academia com um treino ABC1x. Faço 2 séries mais tranquilas e 1 série para ferrar a musculatura mesmo. Seria um HIT? Ou apenas um treino intenso? Entenderam onde quero chegar? Mas eu tirei muito proveito do que li sobre HIT. Comecei a malhar com mais intensidade depois que me informei melhor...

Bem polêmica essa questão. Vou dar o meu ponto de vista. Treino a apenas 6 meses. Já li muito sobre HIT. Já pesquisei muito sobre esse treinamento aqui e na internet e vi relatos negativos e positivos. E a conclusão que cheguei foi: HIT deve ser feito como variável de treinamento e não frequentemente. Deve ser usado para dar um choque, fazer algo diferente com a musculatura. Quem sempre usou HIT e está crescendo, continue. Eu vou fazer HIT quando completar 1 ano de treinamento, mas não vou segui-lo durante a vida toda. Sempre mudo meu treinamento a cada 8 semanas e estou obtendo resultados. Lembrem-se: Organismos diferentes = Resultados diferentes.

E o pior é que eu sabia que minha alimentação era precária. Estava com problemas financeiros que impediam eu investir legal. Um tempo depois que criei esse tópico eu melhorei minha alimentação. Acrescentei mais proteínas. Dias atrás acabaram meu whey e malto. Agora estou tomando só albumina e creatina que estão acabando também. Quando não tem albumina vai ovo mesmo. Voltarei a suplementar mais pra frente, pois na semana que vem vou dá uma descansada. Ficarei 1 semana sem malhar, faz bem. A parte de nutrição eu já conhecia, o problema era financeiro mesmo, agora está mais tranquilo e estou podendo comer melhor. Também estou com mais informações do que a 3 meses atrás. Já pesquisei muita coisa aqui no fórum. Tirei bastante proveito. Dia 02 de setembro completo 6 meses de treino e farei uma nova avaliação sábado dia 1º. Postarei os resultados no fórum. Com certeza os resultados não serão tão bons, pois para iniciantes é bem mais fácil. Hoje estou pesando 69kg. O BF eu não sei como está, mas se aumentou foi pouco. Obrigados pelos toques abraços...

Agora estou bem mais disciplinado. O ganho de massa vai ficando mais difícil com o tempo e se não tiver disciplina já era. abraços...

Boa. Quando eu sentir que estacionei no bíceps eu farei essa rotina para tentar ter mais ganhos. Parabéns. Bem explicado, uma liguagem simples e direta.

Mas essas 2x10 que ela faz não seria um aquecimento para a série de falha? Só uma dúvida mesmo..

Outra coisa. Acabei de ver sua ficha, parabéns pela organização. Vi que em alguns casos você colocou super-série. Como funciona esse esquema de super-série? Abraços

A estática de 8 a 12 segundos que você faz é na última repetição e com o peso em cima não é mesmo? Só para confirmar. Tive um pouco de dúvida de onde se encontra a fase estática. Estou acompanhando os relatos seus e do punisher_br. Vou fazer esse treinamento também...

Estou pensando em adotar esse treinamento, já li muito sobre ele aqui no fórum mas ainda tenho dúvidas quanto ao aquecimento. Então é apenas 1 série para cada exercício até a falha, mas pode explicar pra gente como funciona seu aquecimento? Abraços...

Na minha opinião: a musculação + uma boa alimentação é suficiente para perda de gordura. Falo isso pelo motivo de ter diminuído meu BF mesmo sem fazer aeróbico, apenas controlei minha alimentação. Já relatei aqui: Aí vem gente e fala: "Mas nem todo mundo vai conseguir perder gordura sem aeróbicos". E eu falo: "A única maneira de saber se alguma rotina vai dar certo com você É FAZENDO. Não fique só em teorias, pratique e veja se seu organismo aceita isso". Já li muito nesse fórum, aprendi muito, e o que eu vejo que eu posso encaixar no meu treinamento eu encaixo, não fico em teorias. Procuro não ficar na dúvida se isso vai dar certo comigo ou não. Se estão na dúvida de qual é a melhor maneira de perder BF faça o teste com os métodos que você conhece. Leva um tempo mais você tira a dúvida, pois são biotipos diferentes. Não se prenda só a teorias. Tenho um amigo (faz tempo que não o vejo) que ele entrou na academia com 20% de BF. Não gostava de fazer aeróbicos, tinha preguiça, e mesmo assim chegou a 12% de gordura só com a musculação e uma boa alimentação, e ainda ganhou massa magra.

Cara! Como falei minha alimentação é legalzinha, mas esse legalzinha se refere mais a quantidade do que qualidade. Como não tomo suplementos ainda, tive que aumentar a quantidade do que consumia nas refeições. Vai minha rotina e alimentação nos 3 meses passados, agora mudei para ABC (Segunda, quarta e sexta). Antes fazia AB (segunda, terça, quinta e sexta). Vou postar minha alimentação e acho que vai ser motivos de críticas, que vou aceitá-las tranquilamente pois tenho consciência que tinha que ser melhor. Segunda a sexta 05:35hs (acordo) = Um pequeno lanche para ir para academia. Só tomo um copo de achocolado com leite, geralmente Nescau. Vão me dizer: "Mais é muito pouco para antes do treino." Sei que é mesmo. Mas malho pela manhã e tenho que estar 08:00 horas no trabalho. Se eu tomar/comer algo mais pesado vou chegar na academia um pouco cheio. E é foda malhar com a barriga cheia. Teria que acordar mais cedo, coisa que eu não faço de modo algum. 06:00hs estou na academia e 06:45hs saio. Só malho 45 minutos por dia. Com 5 minutos de esteira intensos só para aquecer. (esse intenso se refere ao máximo da esteira, que na academia em que malho não passa de 16km/h). Às vezes nem faço esteira. 08:00hs/08:30hs (chego no trabalho) = Café da manhã. Um suco de laranja e 3 ou 4 pães. 11:30hs = almoço. Como bastante e aqui no trabalho o almoço é bem variado. Como pouca salada, mas como. Tinha mania de tomar suco/refrigerantes enquanto almoçava. Cortei isso também. Líquido só tomo 2 horas antes ou depois das principais refeições. Assim eu senti que consigo comer mais e minha digestão é mais rápida. Também reduzi, e muito o café, pois li um artigo onde dizia que ele é catabólico pois aumenta o nível de cortisol. 15:00hs = lanche. 2 ou 3 pães com suco. (Às vezes não fazia esse lanche, mas agora sinto que meu corpo está pedindo ele) 17:00 = lanche. 2 ou 3 pães com suco. 19:30 = Janta. Como bastante também. Só o básico (arroz, feijão e carnes). Antes de dormir como uma fruta ou algo mais leve. Nesses dias procuro não comer frituras... Sábado procuro comer de 3 em 3 horas. Domingo eu como de tudo: refrigerantes, pizzas, ums cervejinha às vezes... O famoso dia do lixo. O engraçado é que eu me sinto até legal na segunda depois de ter comido porcarias no domingo. Mas eu não saio por aí comprando/procurando baboseiras, se aparecer eu como. Normalmente minha esposa que pede e eu acompanho. Está aí. Críticas e opiniões são bem vindas.

São 3. Errei quando digitei.

Corrigindo. 3 para costas também. 1 para panturrilha