voide

sou nao.. brazuca mas moro com meu pai, tuga ao extremo, e depois de um tempo acustumo.. heheh

que diabos tais a falar? como tal anao cresceu 30 centimetros de altura, aos 18 anos?? e que tipo de esforco eh esse que alguem pode fazer pra crescer de estatura? tais a falar besteira esta estoria de alargar caixa toraxica tambem nao passa de baboseira, quer crescer? trabalhe tudo com a maior forca que podes, a dieta eh muito importante (diria 70%, sono 20% e treino 10%), e com sorte e dedicacao podera alcancar um corpo harmonioso e definido, se nao fores bem grande nao ha porque se limitar a crescer 1 ou outro musculo, cresca em geral, daki anos quando estiveres gigante pense nas fraquezas que tenhas

eh uma boa comer claras de ovos, mas coloca na lista ai ovos inteiros, atum, frango, carne de porco, bifes, peito de peru etc

aveia em poh eh mais facilmente dissovilda em shakes, entao se voce for usar aveia em shakes, opte por em poh

me disseram aqui no forum que o melhor era 5x por semana para iniciantes!! mas me sentia muito cansado!! o melhor eh ouvir seu proprio corpo .. ainda sou novato, eh apenas a minha mera opiniao..

200g macarrao 130g atum 1 colher de azeite 1 poco de maionese =D

oh o cara quer hipertrofiar soh os ossos entao?

frango da dor de teta?

entao colega, nao tem segredo .. comer bem, de 3 em 3 horas descansar bem .. e treinar, nunca acustumando o corpo tem que ser disciplinado, soh assim da pra crescer no mais, veja bem se musculacao eh o exercicio certo pra vc, pois nao eh para todos

como se faz martelo com a barra?

Exato. Se eu ando nos 5/6 km por hora eu fico por 1 hora de boas, se eu comeco a trotar no 7.5km por mais de 3 minutos me da uma dor na tibia direita forte o bastante pra me fazer parar de correr ..

sem querer querendo

o exercicio abdominal se feito corretamente e voce tiver um superavit alimentar tem o efeito de hipertrofiar os musculos da regiao abdominal se voce quer perder gordura, tem que haver um deficit alimentar; voce ira perder gordura em geral. Nao existe queimar gordura localizada, a nao ser que voce queira ir no doutor.

a tibia eh o musculo externo da `canela`? se for eu tenho a mesma dor! dor na juncao do pe ateh metade da canela!

latinha de atum e batata com toque de maionese pra nao vomitar