Hehehe Realmente está meio complicado!
Mas vou tentar descomplicar para você!
Seguinte, Para você que já está tomando Hiper Calórico e Malto ( Que por acaso são da BodyAction uma marca que eu já usei e não recomendo..Compre um Hiper calórico da Optimun no site do madrugao que vai sair bem mais em conta e MUITO melhor o resultado! Já o malto pode tomar o Body Action msm q não faz mal algum.. )
Quanto a sua proteina de soja, sinto te dizer que muita soja diminui os niveis de Testosterona normais no corpo ou seja + SOJA - Musculos..Mas isso e particular seu..
Acosenlho a tomar um bom Whey Protein! Já que nao come carnes..
Quanto a quando tomar oque ai vai mais ou menos o que eu acho que cairia muito bem..
Hiper Calórico +-40 minutos antes do treino, durante o treino uma garrafa de Malto mas não precisa ser tanta quantidade de malto acho que 30gr esta bom para voce
Após o treino imediatamente uma garrafa de Whey e Malto ( 1,2gr de carbo do malto por kg de peso )..
Ai voce vai nah sua bike até sua casa...
Espera +- uma hora e toma + uma garrafada de Hiper calórico..
Se quiser e puder jogue abulmina antes de dormir e/ou uma Creatina de qualidade ( Prolab por exemplo )..
Isso é só a parte da suplementação..
Coma BASTANTE , cinco a sete veses ao dia..
Ingira bastate peixe , proteina, batata , pure , arroz integral , macarrão integral, e muita aguá ( 2,5 litros por dia )
Faça um treino legal para o seu tipo físico, não beba liquido durante as refeiçoes , não beba leite ( lactose destende e deixa o abdomem + flacido ), faça abdominais de maneira correta, nao beba nao fume e nao use drogas, se quiser ainda pode jogar um bom no2 ou uma creatina CEM3 como CELL MASS...
Fazendo tudo isso te garanto que msm sendo um mega sacrificio voce vai ver mudanças extremas em seu físico!
Abraço espero ter ajudado um pouco!