cornholio

É, eu me lembro que quando eu comecei, no primeiro mes eu ganhei 5 cm de braço, hoje em dia se eu ganhar 0,5 cm eu ja to satisfeito!

Bom, só pra ficar claro, quando eu disse que prioriza a parte externa é no sentido de alargar, abrir mais o peitoral, de fato não tem como aumentar mais pro meio ou mais pro lado, mas quanto mais alargar, mas vai ficar aquele buraco no meio, pra quem tem esse problema...

Pegada mais aberta prioriza a parte externa, mais fechada a parte interna do peitoral; na linha dos ombros ou um pouco mais afastadas é o mais comum... Com os cotovelos fechados força o triceps, cotovelos mais abertos mais ombros, o ideal é um meio termo.

O aquecimento você deveria fazer com 20% do peso que vai levantar, seria 6kg de cada lado, aí provavelmente você já vai conseguir algo mais... e preste atenção na execução, faça força com o peito, não com o ombro, eu sei que o ombro faz parte da execução nesse exercício, mas se você está cansando mais o ombro do que o peito está fazendo errado. Ponha os ombros para trás, o mais junto do banco possível e não abra muito os cotovelos, tente apontá-los para a frente.