Se você pesquisou mesmo deve ter visto que em 99% das dietas as refeições são feitas de 3 em 3h, isso mantém teu metabolismo acelerado, prevenindo a perda de massa magra. Nessa tua dieta aí falta proteína de manhã, falta um lanche no meio da tarde, falta proteína no lanche das 18h, falta mais um lanche até a janta, e na janta falta proteína e sobra carboidrato. O arroz da janta vai virar gordura fácil, fácil... tem que rever tudo aí!