weile

engraçado....nesse site as dietas todas para ganho de massa muscular tão dando muito poucas calorias. 8g de carboidratos por kilo x 4 kcal 4g de proteina por kilo x 4 kcal 0,6g de gordura por kilo x 9 kcal o total disso tudo tá dando muito poucas calorias para ganho muscular...to errado??? uma pessoa de 70kg querendo ganhar massa muscular deveria ingerir só 3.300 calorias por dia..........tá certo isso?????

é tão complicado assim??

E ae......tenho a seguinte duvida......vejo todo mundo se preocupanto com as proteinas na dieta, calculando quantas gramas de proteinas temos q ingeir pra crescer sem engordar (acho que 1,5 vezes nosso peso é a quantidade diária boa pra crescer certo????). Mas e quanto a quantidade de carboidratos que devemos ingerir por dia para promovermos crescimento muscular SEM que haja exagero para nao virar gordura?????????? Qual a quantidade certa que devemos tomar por dia??? Como calcular??? alguem pode me ajudar nisso??? abs

como saber exatamente o quanto de carboidratos ingerir por dia para ganhar massa maga sem engordar????

é pq a dúvida é quanto a HIPERTROFIA. É possível hipertrofiar fazendo uma dieta hipocalórica rica em proteina e malhando forte???? Perderei massa magra??? ganharei massa magra?? o foco é o ganho muscular e queima de gordura dentro do treinamento.....por isso postei a pergunta aqui e nao no DIETAS..... alguem pode me ajudar???

Olá.....gostaria de tirar uma duvida: Estou me alimentando da seguinte forma: Café da manhã = metade de um mamão + chá verde + 10 fatias de peito de peru defumado Pós treino = Whey Almoço = frango grelhado (MUITO) + beterraba + cenoura (raramente um arroz e feijão) + suco de abacaxi natural sem açucar Lanche = uma maça + 10 fatias de peito de peru defumado + suco de laranja natural sem açucar Jantar = igual ao almoço (só q nunca com arroz e feijao) Lanche antes de dormir = Whey ==== 1800 CALORIAS TOTAIS NA DIETA DIÁRIA ==== 90g mais ou menos de PROTEINA INGERIDA TODO DIA (peso 55kg) ==== carboidratos (muito pouco né) ==== EU COSTUMO GASTAR UMAS 2000 calorias num dia ==== CONSUMO x GASTOS = HIPOCALÒRICO ---------------------------------------------------------- Essa dieta me fornece mais ou menos umas 1800 calorias por dia....ou seja......apesar de ser rica em proteina (deve dar umas 90g de proteinas diárias....e eu peso 55kg) ELA ESTÁ SENDO HIPOCALÓRICA......isso pq eu quero secar, ficar definido porém sem perder musculo e ainda tentar ganhar massa magra malhando na academia. Então minha dúvida é: eu tendo essa dieta hipocalórica mas com 90g diárias de proteina e malhando pesado 5 vezes na semana eu vou conseguir secar e ao mesmo tempo ganhar massa magra??? ou com essa dieta eu não vou conseguir ganhar músculos nunca???? Tenho 25 anos..... 1,63 de altura.......e peso 55kg (gordura coporal total acho q estava em 12%.....meu corpo todo é legal porém a barriga nao me largaaaaa!!!) PS 1: larguei de vez refrigerante e alcool.......bebo isso muito raramente. PS 2: parei de correr na esteira pois eu estava perdendo muita massa magra. VAI SER POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA TENDO ESSA DIETA?? VOU PERDER A BARRIGA??? obrigado