Eu treino 5x na semana, mas pernas só 2x!!
Meu treino de pernas eh esse:
Pernas: 2x na semana, terça e sexta
agachamento livre: 10kg 1x 12; 13kg 1x 10; 15kg 1x 10
leg press:110kg 1x 12; 120kg 1x 10; 130kg 1x 10
cadeira extensora: 4 placas 2x 10; 5 placas 1x 10
cadeira abdutora: 11 placas 3x 15
panturrilha em pé:3x 20 70 kg
Posterior da coxa eu treino junto com glúteos, tbm 2x na semana: srgunda e quinta
stiff: 3x 10 10 kg
graviton: 10 placas 3x 10
avanço: 3x 10 12 kg
mesa flexora: 3x 10 4 placas
flexão de joelho: 3x 10 1 placa (pq parei d fazer e voltei a pouco tempo)
exercicios localizados com caneleiras de 7 kg.
minhas medidas:
1,60 de altura, 47 kg!!
- coxa perto da virilha 53 cm, no meio da coxa 50cm e perto do joelho 41cm
- panturrilha 33cm
bom é isso... obg pelas dicas e se quiserem opinar no meu treino, podem opinar... semana passada falei c/ minha instrutora e perguntei se seria legal mudar esse treino p/ unilateral, ela disse q sim e q ajudaria a resolver o problema do vasto lateral ....vamos ver no q vai dar... meu objetivo eh 57cm de coxa...