lila_bull

Falei ontem c/ a professora e ela disse q ia mudar meu treino... ela disse q vai colocar pernas 2x na semana (anterior e posterior). vou ver no q vai dar!!

Eu realmente preciso ganhar massa!! sou muitoo magra..meu imc é 18,3... se eu malhar perna 1x por semana, não vai adiantar nada!! Obrigada pelas dicas!!!

Lipstick... mostrei meu treino de pernas para uma amiga minha q já treina a muito tempo e ela me disse q esse treino não é bom pq um dia trabalha anterior e no outro posterior, aí ela disse q o musculo praticamente não descansa. então ela me fez a proposta de fazer este treino bi-set 2x na semana, separado de glúteos:

extensora + leg 45 / agachamento livre + avanço no smith/ cadeira flexora unilateral (trocar por graviton + mesa flexora / stiff + flexao do joelho

por ex.: seg/quin:glúteos+costas - ter/sex: pernas (anterior + posterior)+bíceps+tríceps - quar: peito+ombro


ela disse q era melhor pq do jeito de antes eu malhava 4 x na semana perna! o q achas????

Entendi, acho q o melhor a ser feito eh fazer os exercicios bem concentrado!! muito obrigada!!!

Então Lipstick, com dados nesses exercícios de agachamento, leg, cadeira,o q vc acha? ta bom peso? na sua opinião como é q vc faria?! obg pelas dicas

Eu treino 5x na semana, mas pernas só 2x!!

Meu treino de pernas eh esse:

Pernas: 2x na semana, terça e sexta
agachamento livre: 10kg 1x 12; 13kg 1x 10; 15kg 1x 10
leg press:110kg 1x 12; 120kg 1x 10; 130kg 1x 10
cadeira extensora: 4 placas 2x 10; 5 placas 1x 10
cadeira abdutora: 11 placas 3x 15
panturrilha em pé:3x 20 70 kg

Posterior da coxa eu treino junto com glúteos, tbm 2x na semana: srgunda e quinta

stiff: 3x 10 10 kg
graviton: 10 placas 3x 10
avanço: 3x 10 12 kg
mesa flexora: 3x 10 4 placas
flexão de joelho: 3x 10 1 placa (pq parei d fazer e voltei a pouco tempo)
exercicios localizados com caneleiras de 7 kg.

minhas medidas:

1,60 de altura, 47 kg!!

- coxa perto da virilha 53 cm, no meio da coxa 50cm e perto do joelho 41cm
- panturrilha 33cm

bom é isso... obg pelas dicas e se quiserem opinar no meu treino, podem opinar... semana passada falei c/ minha instrutora e perguntei se seria legal mudar esse treino p/ unilateral, ela disse q sim e q ajudaria a resolver o problema do vasto lateral ....vamos ver no q vai dar... meu objetivo eh 57cm de coxa...

pow obrigada aí pelas dicas.... eu faço agachamento 15 kg d cada lado c/ os pés bem próximos e leg faço 130 kg tbm c/ os pés próximos!!!!!

Olá galera

Eu gostaria muito, mas muito mesmo q vcs me ajudassem a tirar uma dúvida: qual o exercício q melhor trabalha o vasto lateral? olha, eu tenho 53 cm de coxa (perto da virilha), só q na coxa esquera o vasto lateral não aparece de jeito nenhum... não sei mais o q faço... agachamento cadeira flexora, leg press... faço tudo, menos no smith na academia não tem... como é q é a posição dos pés (juntos ,separados?).... outra coisa: eu tomo malto antes e no pós-treino junto com whey. é correto?

Espero resposta!!!!