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Frank Sandro de Oliveira

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  1. Uma correção, quem mediu a cintura e não a barriga foi o própio Darcson e não Chester Mateus como citei antes; o Chester Mateus e agora tambem o Stramonium tambem pode colocar suas medidas e participar, vamos aí ?
  2. Valeu Darcson, mas eu faço abc 1x e ombro faço junto com perna na sexta e aí se eu fizer posterior do ombro no dia d costas q é quarta pode atrapalhar, mas eu percebi q quando faço costas principalmente remada curvada c/ a palma das mãos p/ frente o postrior dos ombros dá uma puchada legal na minha postura, e aí posso fazer só a parte posterior dos ombros no dia de costas, não pretendo mudar esse tipo de treino agora pois tô tendo bons ganhos, e Darcson ou Darcson 2 ??? Chester Mateus, vc mede a cintura q é bem abaixo da barriga e a barriga propriamente dita q é + ou - no umbigo dá quanto? Mandem mais medidas, mesmo frango ou super frango como eu a intenção não é tirar sarro e sim tirar dúvidas, principalmente da barriga!
  3. Darcson, manda aí a dica sobre ¨exercicios com rotação escapular¨ que o instrutor é meia sola e academia tambem , mas é a unica na cidade, por isso só vcs aqi do forum p/ esclarecer certas dúvidas, Chester Mateus, é sua vez pois quem tem opinião tbm tem medidas ou não, manda aí as suas. Quem tiver medidas podem mandar, pois eu mesmo já tô traçando meu objetivo depois de ver algumas medidas aqi, qero no maximo 90cm. de barriga, vou lutar p/ menos. vlw.
  4. Darcson vlw mesmo pela dica, é q eu chamo de costas o q Algren mediu como ombro, é q a fita atraveça de um lado a outro das costas. Ah voce deu uma dica legal mas tá enrolando e nada de suas medidas e aí ?. Algren vc é o cara, peso 86, peito 108 até aí eu lhe acompanho mas 88 de barriga, genética é fod mas um dia eu chego lá, é q eu só vou me preucupar em diminuir a barriga quando chegar a 85 kg. Alguem tem mais medidas disponíveis aí
  5. Isso mesmo, é que eu sou um pouco ¨carcundo¨ ,nada exageirado mas o instrutor falou q eu fazendo mais costas q peito, eu posso corrigir. Sem falar a minha tendencia p/ ombros daí tambem a diferença, pois eu merço costas pegando a largura dos ombros, será q tá certo? tem alguma outra dica p/ minha correção de postura?
  6. Bem galera, não sei se é o lugar certo mas minha curiosidade é sobre medidas, principalmente da BARRIGA, pois tenho bons ganhos mas só vou baixar a barriga qndo alcançar meu objetivo, e gostaria de saber as medidas principalmente dos frangos em desenvolvimento como eu, assim saberei se estou no caminho certo ou da obesidade. Altura: 1.80, peso: 80 bicps:37,5, peito:107, costas:127, couxa:59 BARRIGA:94, na altura do umbigo. Põe as medidas aí pessoal, não precisa ter vergonha
  7. Valeu Aviador pelas dicas; eu vou ver mas acho q o aminofluid contem bcaa e wey por isso q eu o escolhi. Eu vou fazer assim, completo 5 potes de aminofluid e depois faço como vc disse. Esse forum é bom d+ agente pede uma dica aí vem várias dicas com isso é só fazer a fuzão das melhores e correr pro abraço, ou melhor pra academia kakakakakaka.
  8. Sobre o treino deixo para os feras, mas sobre os dias de treino não tem problema pois eu malho abc 1x, numa semana seg., quar., sex., e na outra ter., quin., sab., e tô ganhando massa e peso. Vá malhar com vontade! boa sorte!
  9. valeu pelas dicas galera, coloquei em prática a cadencia q vcs me indicaram e quando acabo de fazer peitoral o trícps já tá trincando e quando termino de fazer trícps parece q o braço tá empedrado; e o de costas o bícps não dobra, o polegar não topa no ombro nem com os colegas ajudando kakakaka... Depois de 2 meses nesse rítmo eu trago as medidas aqui, VALEU!!! Abrí um tópico na parte de suplementos com algumas dúvidas, se poderem ajudar.
  10. Olá pessoal, minhas dúvidas são: tomo aminofluid 37000 probiótica já tô no 3° pote, e na 1ª cx de superalbumin tbm próbiótica; ta dando resultados mas eu só tomo nos dias de treino que é abc 1x, p/ hipertrofia, tomo albumin antes de dormir e após o treino, que é pela manhã, e aminofluid antes e depois dos treinos. Sería melhor tomar todos os dias e devo dá um intervalo no aminofluid para descansar o organismo? não pretendo mudar de suplementos pois como disse tá dando resultado; alguma dica? Pense num corôa enxuto e crescendo. 37anos, 1.80m. 80kg 37cm bícps. 107 peito, 127 costas.
  11. obrigado pela dica gallo, mas eu malho um grupo apenas uma vez por semana, e mais suplementos; 3 exerc. p/ musc. grande e 2 p/ pequeno não sería pouco já q tenho bom descanço e como bem. Fico em torno de 1hr. na academia e descanço 40 a 50 segundos entre as séries e 1 a 2 min. entre os exercicios. São só duvidas ja q vc me deu essa ideia, posso até seguir mas acho q vou sair da academia querendo ficar mais um pouquinho!
  12. é bem interessante, mas uma duvida, otreino é avançado, tem suplemento aí e o intervalo é maior certo? principalmente no 2°, pois, lendo, eu ví q normal é 3 ex. para musculos pequenos e 2 x por semana??
  13. olá pessoal, treino ABC 1x por falta de tempo, mas ta dando certo pois tô ganhando peso e medidas, passei 1 ano parado e estou de volta à 6 meses;objetivo hipertrofia; 37 anos, altura 1.80m, 80kg, ectomorfo, pra chegar aos 80k comi e dormi muito e a idade ajuda ahahaha... braço:37 frio contraído; peito: 107cm costa: 127cm barriga: 94cm couxa:59cm pantur:35. treino A peito/triceps 3x10 supino inclinado, supino reto, sup. declinado, crucifixo inclinado, tricps na testa, tricps no pulley c/ corda, tricps francesa. treino B costa/bicps 3x10 puchada na nuca puchada p/ frente, cerrote, remada curvada mãos p/ frente, rosca direta barra reta, alternada no banco inclinado concentrada, rosca inversa, rosca para os pulsos. treino C perna e ombros 3x10 leg press agaixamento barra guiada extensora panturrilha no leg, stiff, panturrilha em pé; elevação lateral, puchada alta pegada fechada, desanvolvimento com alteres, encolhimento. suplemento com aminofluid 37000 antes e depois e super albumin antes de dormir e ao acordar, ambos probiótica. Vou à academia pela manhã, espero criticas e opiniões. pense num corôa enxuto e crescendo!
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