Fran Fran

Depois de mais de dois anos sem entrar no fórum... Acompanhando. Uma dúvida: Durante o ciclo deve-se parar com o anticoncepcional? Após quanto tempo pode-se voltar a tomá-lo? Abçs

Mas faz isso, foca teu treino de pernas nessa região que melhora... A nao ser q vc qse n tenha gordura, ai acho q tens q se conformar kkk

Ajudou, mas é so ganhar um pouquinho mais de coxa e tchau kkkk

Você fez alguma dieta pra baixar BF junto? O bumbum da mulher so eh redondinho pela gordura. O formato do músculo do gluteo é assim mesmo. Teu BF deve ser mto baixo pra estar com essas caracteristicas... Ou, o contrário, começou a pegar mais pesado e comer besteira e ganhou culote, rsrs o culote deforma a coxa e o quadril mesmo hehe mas so vc pode nos dizer se baixou ou aumentou BF

Insano mesmo, mas de tão ruim, kkk Mta massa..não com esse treino hehe

Já manifestei aqui as pérolas dos instrutores da nova cademia que frequento DEus do céu, chega a desanimar. kkk Como disse esses dias a instrutora p mim: Pra q fazer 4 exerc pra costas? Um ja ta bom kkk Isso q ela trabalha la desde os primordios kkk

Altura: 1,60 Peso: 53 Kg Coxa: 57 cm Tempo de treino: 12 meses com interrupções Ahh, existe mta variação no Leg Eu estava fazendo com 180 kg Em fevereiro mudei de academia e me mato com 120 kg Aparelho antigo, pesado pra caramba, além de ter um ângulo diferente, apesar de ambos serem 45

Mas essa do mp3 eh uma boa ideia sabe, pra nao ter que ouvir as abobrinhas dessas academias boas. kkk

Pra que tomar dextrose com malto? escolhe um ai rapaz.

COMER COMER, COMER COMER, É O MELHOR PARA PODER CRESCER. kkkk Perguntasse várias vezes se tem msm q fz uma boa dieta Não precisa fz, mas ai tbm n espere ganhos So suplemento n faz milagre.

To treinando numa academia lixo, desanimei ate, mas fz oq, to sem opção. Lá eh a tipica academia que as meninas nao fazem superiores pq n qrem ficar "iguais os homens" e fazem perna e gluteo todo santo dia pq querem crescer os inferiores. Ahh Uma vez eu falei q tomava whey + mel no pós treino e a menina do lado me perg se eu não tenho medo dos efeitos colaterais? "os perigos da proteina" hehe

Uma menina na academia reclamando cmg que ela treina 6 meses e n ganhou nem meio kg, boa alimentação, macarrao e frango no pos e td mais. Fui v o treino dela, um treino AB ridiculo, com superiores e pernas nos 2 treinos ainda. kkk Eu esperei o "professor" chegar e tentei conversar com ele (foi um bate boca bonito), mas quem muda a ideia dele de que treino AB é só no 1° mes?

Treino 4 vezes por semana Pode fazer aerobico após o treino de musculação Sim, perna eh terça e sexta, gluteo isolado na sexta, mas trabalha o gluteo nos 2 treinos de perna. Podes alterar a ordem do treino, fz pena seg e quinta, ai vc ve. Podes tbm juntar os 2 de perna e fazer so 1, ai fica um treino 3 vezes por semana.

Sugestão ( mas 1° ela tem q resp. qto tempo treina) Segunda: Peito, Ombro e Biceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Voador Desenvolvimento Elevação lateral Elavação frontal Rosca direita rosca alternada Rosca concentrada Terça Quadriceps, abdutores, Panturrilha, abdomen Agachamento livre Agachamento Hack com pés juntos Leg Press baixo Cadeira Extensora Cadeira abdutora Panturrilha em pé Panturrilha sentada Abdominal infra Abdominal lateral Abdominal reto Quarta: OFF Quinta: Costas, Triceps e Abdomen Puxada Frente Puxada Tras Remana unilateral Remada baixa (fraco, mas n sei o nivel da moça) Triceps polia Testa Frances Abdominal infra Abdominal lateral Abdominal reto SExta: Posteriores, adutores e Panturrilha Agachamento avanço Stiff (aqui depende, tem gente que sente + a lombar, eu sinto mais posteriores msm) Leg Press alto Mesa romana Glúteo máquina Cadeira adutora Panturrilha em pé Panturrilha sentada

Faltou abdomen, panturrilha e ombros aqui.