makalister

obrigado a todos q ajudaram com o assunto! =) vou diminuir as vezes.. 1 ou 2 vezes na semana por ai !!! abracos galera

vlw pra quem opiniou !!! tem uma sauna na academia... e umas 3 vezes por dia eu tenho ficado 40 minutos divididos em 2 de 20... dei uma pesquisada e nao achei nada mto concreto... bom... vou manter ateh eu encontrar algo q me prove o contrario! obrigado e abcos !

ninguem ?

Hey galera... nao sei se eu estou postando na area correta do forum... fica a duvida... ateh q ponto fazer sauna depois de treinar pod ajudar ou atrapalhar meu treinamento ou ciclos? desde ja agradeco =)

vlw a dica ai galera =))

Ei galera ! hoje foi dia d biceps + costa + abdominal! nao me alimentei bem no pre treino e creio q isso diminuiu um pouco o rendimento, nao vai acontecer outra vez hehe aprendi a licao. mas continuo mto satisfeito com os resultados!! ateh em mim , q tenho bf beeeem alto, ta rolando uma vascularizacao boa ! principalmente nos bracos, onde tem menos gordura... to num gas legal pra treinar, e hoje tomei 1 scoop e meio os resultados em fotos talvez nao facam jus ao q eu to sentindo hehe, mas eu sei bem q estou tendo ganhos legais... a cintura deu uma leve afinada, estou mais ow menos com msm peso.. mas com mais "tamanho" e de camisa ta dando um efeito legal eheh, to comecando a parecer fortinho. mais uns meses e acho q ja da pra tirar a camisa na praia !! aki em miami soh tem nego sarado, por enquanto da o maior desanimo xD eh isso... vou estar sempre atualizando!!! abracos a tdos e comentem =)

eu sempre recomendo subway pra quem nao tem a alimentacao desejada em casa hehehe, tomo cafe la tdo dia.. sou viciado. o padrao pao integral sem mel , queijo suico , frango , tomate + alface e vinagre. hehehe experimenta =)

oq o juao kiz dizer, eh q depois q acaba um filme, logo depois as gravacoes ja se iniciam.. ow sejam acho tb q isso eh meio q jogada d marketing pra nao ficar falacao dq foi AE, mas o tempo foi mtoo mais curto q esse. Mts vezes qdo o primeiro filme de uma serie sai no cinema, ja estao gravando mts cenas do segundo filme da serie, isso via d regra. tipo Senhor dos Aneis , Harry Potter, Crepusculo.. abracos.

entao pra fechar , eh melhor na barra ow no aparelho ? =)

haahuiahuiaah so mei fissurado em japones / chines.. mas me perco msm em churrascaria , mas como aqui em miami o nivel d churrasco eh diferente do brazil.. me controlo melhor hehe =) vlw ai a galera q ta acompanhando ! DIA 5 hoje foi dia d peito / triceps / cardio (30 minutos) bom, eu completamente recomendo esse NO.. hoje foi o primeiro dia q aumentei a dose, 1 scoop e meio.. putz !!!! fui pra academia mordendo o volante hehehe.. loco pra treinar! aumentei levemente o peso em tudo.. e eu achava q eu tava no limite do treino d peito! tem poco tempo q to tomando, mas psicologico + efeito dos suplementos tao dando um up legal nos treinos e acho q nos resultados. estou esperando dar uns 10 dias d treino por ai, e vou postar umas fotos de 2 meses atras, do inicio da suplementacao e de agora.. COLATERAIS: fica mais ow menos 1h30mim ligado dpois das doses de no, mtaaa agua durante o treino , e nao sei c chega a ser ruim, mas eh coisa d 2 litros d agua. sem dores, sem taquicardia ow afins. PS. o gosto do shotgun nao eh ruim , inclusive meu irmao hoje provou e falo q acho gostoso hehe, mas qdo eu sinto o cheiro do veneno ja me arrepia tdo hehehe, ta descendo quadrado ! mas tudo pelo fisico =p eh isso ai entao , abracos a tdos amanha tem mais

bom hoje foi o melhor dia creio.. alimentacao mesma d antes, tirando q almocei num buffet chines.. comi um sufle d legumes, frango , filet e camarao.. uma posta d uns 150g d salmao, comi mto msm hehe perdi a linha. treinei d antes do almoco diferente dos outros dias, pq eh domingo e queria descansar mais tarde. hoje foi dia d medir e pesar: biceps 41.5 cintura 95 peito 121 coxas 74 panturrilhas 46.5 anti-braco 33 BF - 17 peso - 103 KG bom por enquanto eh isso , mais tarde posto como foi o prox treino abracos a todos

Acompanhando =) e t invejando tb por causa do show do metalica hehe em marco acho q eles veem pra miami! o//

eh, d termo tenho aki um meltdown guardado pra depois... hoje eh meu dia off... entao amanha posto como vai ser o 4 dia.. abracos a tdos e bom fim de semana

subway eh oq ha! heheh , tomo cafe tdo dia no subway.. estados unidos vive d fast foot, mas pra quem quer cuidar da saude soh conheco subway. tem um outro q nao sei c tem no brasil, q chama quiznoz, q ainda eh um pouco mais saudavel.. e sai mais barato =)

e ai galera, entao hoje minha alimentacao foi identica a do dia anterior exceto pela refeicao pre-treino onde eu comi 100g d arroz com molho branco a base d leite desnatado + 200g d peito d peru. aumentei minhas doses d bcaa e amino 2222 agora to tomando 2 bcaa pre treino (30 mim antes) e 2 imediatamente depois do treino. qto ao NO hoje, deus me livre, o melhor dia creio eu. estava num gas extremo , dava vontade d ficar dancando na academia no intervalo das series ehehh, continuo tomando mtaaaa agua durante, e sem efeitos colaterais acentuados. fiz um treino intenso, o mais intenso ateh agora dos ultimos 4 anos hehe, e de verdade, continuo "descansado" . EFEITOS DE HOJE: - Bastante forca, bem alem d normal. tinha hora q dava vontade d aumentar o peso la em cima, mas me conti.. tirando o pulley, onde subi 20 quilos. - Tenho o BF bem alto, devo medir amanha ow domingo pra dar com certeza... e mesmo assim tive uma vascularizacao legal nos bracos.. principalmente ante-braco e inicio do ombro.. e uma veia q faz mtoo tempo q eu nao vejo broto no meu biceps durante o treino hehe -tive um probleminha no final do treino , pq meu braco esquerdo nao guento o tranco do direito ( c alguem tiver sugestoes vai ser legal) - fiz abdominal , mas esse ai vou ficar seculos sem mto progresso, pq ta precario. -sem aerobico hoje. bom acho q o bruto eh isso hehe Estou curtindo mtoo os suplementos... e como estava com um treino mto ruim, sem tomar nenhuma suplementacao , e com uma dieta puramente hipocalorica , quase sem carboidrato.. acho q estou tendo efeitos rapidos.... pesei hoje e estou com 105 kg, nao sei c eh bom ow ruim.. pesei depois do treino, entao estava com quase 2 litros dagua no estomago hehe.. domingo dados mais detalhados... c alguem tiver acompanhando da sinal d vida ai abracos a tdos e boa noite