Aee pessoal.
Sou novo no fórum e, se possível, gostaria de uma ajuda.
Tenho 1,65 e 60 kg. Não sou considerado gordo, porém meus músculos não possuem definição nenhuma além de algo pouco visível nos braços.
Tenho uma facilidade grande em ganhar peso, por isso minha dieta se baseia em evitar carboidratos, gorduras e doces, valorizando sempre as proteínas.
Meu objetivo é atingir definição abdominal, nos braços e no peito. Não tenho interesse em ganhar massa tampouco peso. Queria além de definir, perder em torno de 4kg.
Sigo mais ou menos isso:
MANHÃ:
200ml leite desnatado c/ café solúvel
2 fatias de pão integral (35kcal)
ALMOÇO:
2 pedaços médios de peito de frango (em torno de 350g)
Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)
TARDE:
1 maça
JANTA:
Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)
E costumo ingerir uma quantidade maior de frango a noite.
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Quanto ao treino, como comecei a pouco tempo, tenho feito da seguinte maneira:
OMBRO
2 x 15 (peso de 3kg)
BÍCEPS
3 x 15 (peso de 6kg)
ABDOMEM
3 x 25 (sem peso)
Como trabalho muito, me falta tempo para frequentar uma academia, portanto faço isso em casa por conta própria.
Gostaria de alguma ajuda a respeito da alimentação, treino, e talvez algum suplemento que dê piquei ou algo do tipo, pois me sinto muito cansado conforme chega o fim da semana, o que me faz as vezes comer em mais quantidade ao chegar do trampo.
Me indicaram consumir esse termogenico pela manhã, (http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... composicao) mas como a fonte não era segura, resolvi procurar o fórum.
Agradeço a ajuda.
Um abraço!