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Belo tpc, obrigado pela contribuição !

Isso everton, era o que eu queria dizer: ao menos 10% de BF já aparece as "crianças" e exatamente isso: 20 reps de abs com o máximo de carga !

Diminua o porcentual de gordura (ao menos uns 10%) e faça abdominais 3x na semana. Abraços.

O abdomen tem uma recuperação melhor que as demais partes do corpo, faça 3 vezes na semana. Com o máximo de peso que conseguir realizar 20 reps. Não existe maneira de trabalhar só uma "parte" do abs. Trabalhe ele por igual, os resultados logo virão. Boa Sorte! eu faço assim: Supra - Infra - supra&infra - Obliquo. (Sempre que treino.)

Exercicios multiarticulados aumentam a quantidade de testosterona livre, fácil ficar maior assim, não? Adorei a dica, e concordo realmente com o que está escrito. Só que não é fácil substituir o whey por atum o dia todo !

É.. tá meio 'hard' mesmo. Troco qual por qual? Gosto do pullover... Brigadão Lip e Miller! Então ABC 1X OU ABC 2X ?

Na minha cabeça ele não "emagrece", ele só perde a gordura... Cara.. não é possivel qe seja o mesmo cara.. ele faz isso em um ano?

Obrigado pela resposta! Na minha série atual, estou fazendo todos esses exercícios hahahaha Vou continuar. Só vou trocar a intensidade...

Tem hack adutora abdutora leg press extensora... dá pra fazer agachamento no smith ... e o tríceps supinado to fazendo nessa série atual.. então nem rola de continuar fazendo...

UP!

Meter um martelo é uma boa mesmo.. acho que o tríceps eu faria no supino pegada fechada ... Agachamento não dá pq a academia é fraca. vlw ae brigadão ! vou pensar.. não gosto de muitos dias em casa. =///////////

mete ABC mesmo! AB é overT kk

É... é... a idéia é essa mesmo ! Só to esperando alguém me dar uma luz na série.. tá foda... rsrsrs

Lukinha. A CARGA NÃO IMPORTA!

Obrigado por responder. Esse é o ponto! Minha alimentação INFELIZMENTE é ruim ! Eu faço o possível... + a renda não é das melhores então fica complicado...