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Paulo Caetano

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  1. 179, 75 kilos, malho a 1 anos e 4 meses.. 35cm de biceps!
  2. cara, mas como posso fazer um treino com mais intensidade... c tem dica ae pra mim realizar drop set, bi set ou super set.. q traz mais intensidade ao treino? e outra as numeros de series e repetições estão bacanas? vlw?!
  3. tenho 179, 75 kilos, malho a 1 ano e 4 meses e tenhu objetivo de hipertrofia, monstei um treino de acordo com as informações retirada no site queria um palpite da galera aii!! Segunda Peito, Biceps e Antebraço (músculos antagônicos) Exercicio Séries Repetições Carga Observações Supino Reto 4 10 Supino Inclinado 4 10 Supino Declinado com Halter 4 10 Voador 4 10 Cross 3 15 Rosca direta na barra reta 3 10 Rosca direta alternada com Bco. Inc. variação martelo 3 10 Rosca direta W 3 10 Rocas concentrada 3 10 Rocas invertida barra reta, variação na máquina 3 10 Terça Costas e Triceps Exercicio Séries Repetições Carga Observações Remada curvada com variação na puxada alta com barra (pulley frente) 4 10 Puxada alta com estribo. 4 10 Remada unilateral. 4 10 Remada baixa 4 10 Pulley com variação de corda 3 10 Bi sete de triceps testa e supino fechado, variação do supino fechado. 3 10 Triceps banco com peso. 3 10 Francês. 3 10 Quinta Perna Exercicio Séries Repetições Carga Observações Agachamento livre 4 10 Leg press 4 10 Extensora 4 10 Flexora 4 10 Bi-set panturrilha no leg press e gêmeos 4 10 Sexta Ombro, Trapézio e Antebraço Exercicio Séries Repetições Carga Observações Elevação lateral 4 10 Bi-set concentrado e arnold (barra e halter) 4 10 Encolhimento com halter e na barra, alternado. 4 10 Rosca inversa 4 10
  4. queria colocar umas técnocas de drop set ou bi set?!?! haveria alguma sugestão?!Q
  5. BLZA... como disse, recetemente estou fazendo o treino ABCD.. A .. Peito/Biceps/Antebraço supino inclinado 3x12 supino reto 3x12 supino declinado 3x12 voador 4x10 rosca direta 3x10 rosca martelo 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca direta inverso 3x10 abdominal com peso B .. Costas/Triceps remada curvada baixa 3x10 puxada por trás fechada 3x10 remada sentada 3x10 remada unilateral 3x10 testa 3x10x8 corda 3x10 banco 3x10 francês 2x10 C .. Ombros/Trapézio Elevação lateral 3x10 remada em pé com pegada aberta 3x10 desenvolvimento com barra em pé 3x10 desenvolvimento arnold 3x10 Encolhimento em barra Abdominal com peso D .. Pernas Agachamento 4x10 leg press 3x12 flexor 3x10 panturrilha 3x10 Bem é isso ai, ta meio bagunçado... me AJUDEM AI!
  6. Galera me ajudem aiii!!! tenhu 1,79 de altura, 76 kilos, malho a 1 ano e 4 meses, galera a questão é o seguinte me bagunço muito com o meu treinamento pelos seguintes fatos: 1º Malho depois do serviço e procuro ter uma alimentação bacana durante o dia. 2ºAcademia que malho, não há um instrutor bacana pra elaborar um programa legal para mim e não posso escolher outra pq infelizmente é a mais proxima da faculdade! 3ºDesde o inicio do ano estou TENTANDO ELABORAR UM PLANO para mim.. mas ta foda, ja tentei ABCDE, ABC e ultimamente to no ABCD, mas estou me bagunçando e não encontrando resultado convicente para tanto esforço. queria um auxilio dos mais experientes ai sobre o assunto... de como posso melhorar o meu programa??????????????? A ajuda vai ser bem vinda!! grande abraço!
  7. é bacana descansar!! aliás é essencial para o ganho de masssa muscular, tente fazer ABCD... é muito interessante esse tipo de treinamento qdo se sabe fazer ele! faça o seguinte: seg Peito Triceps Ter Costas Biceps qua descanso Qui pernas Sex ombro trapézio e faça abdominal 3 x por semana, um dia sium e outro não! bem procure fazer o treino por no máximo 60 minutos!!! abraços!
  8. qual teu objetivo? hipertrofiar? se for hipertrofiar não aconselharia todos os dias!!! tem q descansar!!! e eu preferiar fazer ABC ou ABCD!!
  9. sei lá não curto muito treino AB... axo que cansa muito o musculo e sempre um músculo sai mais fadigado do que o outro, pra mim tem q ser dividido e bem preparado para que todos os musculos saem ganhando!!! bem cara ta uma dica ai! peito, tricpes costas, biceps descanso pernas ombros, trapézios abdominal 3 x por semana evitar aerobica e normalmente 3x10 experimente colocar super sets no treino de peito e drop sets no treino de costas, pois são grupos maiores! flw!
  10. opaaa, boa inciativa!! 1º se matricular na academia 2º procurar um auxilio de um profissional para o seu 1º programa (normalmente é AB) 3º se preocupar muito mais com a alimentação (dieta bacana) sem gordura, sem fritura, sem refrigerante, cerveja....e saber mais sobre IG. 4º procurar ter um objetivo. 5º levar o seu objetivo a sério 6º se aprimorar o máximo 7º suplementos para iniciante, vai a um profissional de nutrição. 8º saber que ganhar musculo não é milagre e esforço mesmo, sentir dor!! rs 9º seguir tudo ai descrito!! 10º boa sorte! flw!
  11. cara muitoo bom esse treino!!! o único foda que malho numa academia que so tem universitários, e os caras num ligam pra essa de pegar massa e nem ajudam.. ou seja não há companheirismo!! abraços
  12. confesso que tb tenhu menos força no braço esquerdo, tanto que qdo qdo faço triceps concentrado, nas ultima series rola ate uma deficiência!! bem, sempre faço com o mesmo peso para os dois braços!! dor é normal! abraços@!
  13. como disse o lucas ai em cima!! vai com calma, procurando manter uma dieta legal..!! abraços e boa sorte!
  14. tem q treinar regularmente fera!!! e como o cara i de cima falouu.. alimentação é tudo!
  15. Bem cara eu tenho para mim, que malhando Peito/Triceps, costa/Biceps, Ombro/trapézio e Pernas, há uma maior concentração no musculo, pq se malha dentro 60 minutos com intensidade que resulta uma melhor hipertrofia, em AB malha-se com um maior tenpo e cansa muito os musculos sendo não vai ter um melhor preparamento para malhar algum musculo! hipercalórico, me deixou com barriga, foi dificil tirar!!! Qtas vezes por semana tu malha?
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