lctc123

nossa, agora voce explicou TUUUUUUUUDO mesmo! estou extremamente grata por toda a sua explicação um grande abraço!

obrigada pela resposta. ja me ajudou muito (: entao no caso eu faria: Terça: Pernas (quadríceps), gêmeos e abdominais (3x8 ta bom?) Quinta: Pernas (bíceps femural), glúteos e lombar (3x8 ta bom?) mas quais exercicios especificamente? a minha altura e meu peso nao influenciam em nada o meu exercicio?

Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;