A panturrilha e o ante braço são partes do corpo humano que são exercitadas em quase todos os movimentos que fazemos no nosso dia-a-dia, isso significa que com poucas repetições você não vai conseguir o extresse muscular ne ambos as partes. Por exemplo: quando caminhamos, quando corremos, quando pulamos, quando ficamos nas pontas dos pés etc, estamos trabalhando a panturrilha. Também vou citar uns exemplos de quando exercitamos o ante braço no dia-a-dia: Quando digitamos, quando bebemos água, quando almoçamos, quando lavamos a louça etc. O ideal é fazer um treino com muitas repetições para esses músculos, no seu caso para panturrilhas.