Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Hernane Martins

Membro
  • Total de itens

    29
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de Hernane Martins

Novato

Novato (1/14)

2

Reputação

  1. tava pensando em consumir tambem, só que o foda é que perde massa magra, nao muito mais perde tambem entao melhor treinar e aerobicos mesmo para perder gordura do que um termogenico, mesmo que generico. kkkk
  2. bom cara, como ninguem falou do exercicio de ante braço vou te passar uns aqui, é bom fazer quado se treina biceps, pelomenos eu faço isso mais vai de cada um. conhece a rosca direta né? intao, vc fará tipo a rosca direta mais com a pegada em pronaçao, essa é a rosca indireta, tipo , enves de ficar com os dedos pra baixo segurando a barra vc fica com os dedos pra baixo, cotovelos junto ao corpo tipo a rosca direta. levanta mais rapido e desce mais de vagar. e´fóda o exercicio entao nao pense que ja vai pondo um caminhao dos dois lados da barra porque vc nao conseguira fazer as séries completas com a mesma carga que coloca na rosca direta. esse exercicio vc trabalha mais os musculos do lado de cima do ante braço. rosca punho, nela vc trabalha os da parte de baixo do ante braço, o que todo mundo deve ter porque se nao o ante braço fica muito estranho, pensa só , biceps grande e sem ante braço, logo pensam que neim é natural seu biceps por nao ter ante braço tambem kkkkk mais intao , essa rosca punho é muito bom e facil de fazer, senta num banco pega a barra e coloca poca carga, pra vc que neim fez ainda comece com cinco kg de cada lado que ja ta bom, encoste os ante braços no banco com pegada em supinaçao, vc segura a barra com os dedos pra cima como a rosca direta, vai até o final do banco e deixa as maos pra fora do banco, desace a mao pra baixo do banco e vai descendo a barra tambem até ela chegar na ponta de seus dedos, depois fecha a mao e levanta a té passar da altura do banco, repita isso em 3x 10 ou se quiser de outra forma de treinamento que preferir. sempre vou almentando a carga mais se nao achar prudente nao almente. tem a rosca punho invertida ou extensão dos punhos com barra, vc pega em pronaçao e faz como a rosca punho só que sem abrir os dedos quando chegar la embaixo porque obviamente a barra cairá kkkkkk esse exercicio trabalha a parte de cima dos antebraços. rotaçao dos antebraços com halteris, esse trabalha todo o antebraço, vc junta os cotovelos ao corpo e roda os antebraços [ só eles] fica girando de um lado pro outro até sentir que nao aguenta mais, o peso deve ser leve, de preferencia aqueles que pequenos sem anilha, uns bem leves que todo ginasio costuma ter. tá aí alguns, escolhe um de cada que ja ta de bom tamanho, um para o musculo superior do anteberaço e outro pro inferior sempre porque se fizer dois que sao pro mesmo musculo vc vai ficar com ante braço estranho do mesmo jeito que nao fizer neinhum exercicio pra antebraço kkkkk. espero ter ajudado, caso falei algo errado aí me corrijam para que o cara tenha bons resultados.
  3. neim faço esses dois musculos no mesmo dia. prefiro peito e triceps e costa e biceps. mais força para suportar as cargas localizadas, braço nao é de ferro nao, melhor vc variar pois fazer tudo no mesmo dia nao é muito rentavel. é bom duas sextas no mes, mais sempre nao gosto disso nao.
  4. relaxa mesmo aí cara, com o tempo vc verá o que ki vira isso do biceps. nao relaxa com a alimentaçao pois essa e´primordial. tipo, se quer massa, nao comece a comer só mato pensando que isso é a dieta indicada kkk tem que comer direito e comida que tenha propriedades para lhe proporcionar o ganho de massa. tambem pode ta fazendo exercicios de mais ou de menos para o biceps, isso interfere tipo, se faz pouco nao da resultado, se faz muito tambem nao. tenta fazer dois exercicios localizados pro boceps que ja ta em bom tamanho, ele é um musculo pequeno. nao pense que quanto mais exercicios diferentes fizer no treino maior ele ficara´pois nao funciona assim, tambem nao faça biceps todo dia que isso nao ta com nada.
  5. ja vi coisas dele dizendo que treinava de madrugada e tudo mais, acho que si ele quisesse ele tava do mesmo jeito até hoje. lou ferrigno ta fortao ainda, adimiro o lou por isso, mesmo com o tempo ele continuou.
  6. massa entao, farei só que nao vou por café pois nao tomo cafeina, depois que fizer digo se deu certo aqui porque na cozinha nao sou muito bom, só sei fazer pizza kkkk valeu aí pela receita e pela resposta!
  7. mais como vc fez essa barra? só misturou tudo e deixou secar? pois no forno pra secar e virar barra? como, explique melhor essa receita pois nao da pra fazer sem ter noçoes de preparo, só dar os ingredientes nao adianta muita coisa.
  8. tomo creatina a algum tempo, to parado agora mais pretendo voltar depois que decidir se faço ou nao um ciclo com XXXXXXXXXXXXX
  9. para evitar as estrias é bom passar um bom creme no corpo todo, li isso num blog de fisiculturismo, nao tenho estrias mais tambem nao tomei o "NÃO FALAMOS SOBRE ANABOLIZANTES AQUI, LEIA AS REGRAS" e o "NÃO FALAMOS SOBRE ANABOLIZANTES AQUI, LEIA AS REGRAS" ainda, pretendo mais to com poca grana, um amigo meu que ta formando em educaçao fisica que me recomendou e disse que consegue por "NÃO FALAMOS SOBRE ANABOLIZANTES AQUI, LEIA AS REGRAS" reais o ciclo de "NÃO FALAMOS SOBRE ANABOLIZANTES AQUI, LEIA AS REGRAS" semanas. to sem suplementaçao no momento, to treinando na bruta mesmo mais daqui uns dias volto com a creatina pois gostei muito da energia e dos resultados dela.
  10. Tomo creatina, tenho o whey e o malto mais nao tomo o whey sempre. Já tomei o EXTRA PACK e nao deu muito resultado nao, a creatina na primeira semana ja ganhei 5 kg e as camisetas neim serviam direito mais. pra quem ainda ta na duvida pode ficar com a creatina pois é a melhor, quem quer resultados mais rapido ainda tome o "NÃO FALAMOS SOBRE ANABOLIZANTES AQUI, LEIA AS REGRAS" e o "NÃO FALAMOS SOBRE ANABOLIZANTES AQUI, LEIA AS REGRAS" nas doses certas que nao terá problemas e ganhará 15kg enves de 4 a 7 kg na primeira semana como é com a creatina, mas informo que tem que ser com moderaçao, exageros sempre sao prejudiciais.
  11. eu aprendi que pullover feito com o braço estendido é para costas, ja o feito com os braços flexionados funciona para o meio do peito, passarei a fazer ele agora na minha nova serie de exercicios, pois meu peito tem desenvolvido mais dos lados e neim tanto no meio. mas tambem farei o das costas com o braço estendido, quem conhece ele só pra peito ou pra costas vai ficar espantado me vendo fazer ele duas vezes seguidas rsrsrs
  12. eu quero perder a minha, nao totalmente mais acho a minha grande entao quero diminuir. só que odeio bike e aerobicos mais to precisando pois to ficando barrigudo e isso só com eles pra resolver tambem. bom saber assim mato dois coelhos com uma cajadada só. valew aí companheiro.
  13. To tomando a creatina e contei para minha prima que ja malha a mais de dez anos, perguntei se realmente funcionava e tal, ela disse que funcionar funciona sim, que os resultados sao muito bons, só que da espinha pois nela deu muitas nas costas enquanto tomava a creatina. Perguntou quanto eu tomava aí disse que tomava quatro vezes ao dia, uma medida de 3 g em cada vez pois estava começando a tomar naquela semana e tem o lance de saturaçao e tal, ela disse que tomava só um cabinho de garfo pois a creatina é muito forte e suja o sangue, isso causa espinhas quando ela esta em grande quantidade no organismo pois ela é armazenada e nao queimada como acontece com outros tipos de suplementos, sujando o sangue as espinhas aparecem pelo que ela disse. Estou reparando nso meus braços e notei que tem umas espinhas, tambem achei uma no ombro mais nao sei se sao as que ja tinha que apareceram ou se sao novas, ah, tambem achei uma no rosto hoje quando acordei, se for da creatina virão muitas mais pois estou tendo bons resultados usando ela, com uma semana ganhei 4 kg, e ja até comprei hoje mais uma pois a minha esta acabando. Quem liga pra espinha quando esta conseguindo resultados que tanto deseja ter? Quem nao tem espinha? Agora ter um corpo definido, forte e destacante do jeito que sempre quis sao poucos. Pense nisso e pese os pros e contras, eu neim precisei pesar, estou tomando a creatina mais a decisao é sua, que da espinha provavelmente da sim, isso nao vou mentir pois ja estao começando a aparecer.
  14. Ah cara, eu comprei essa massa hoje, ja havia tomado antes o mega mass a uns quatro anos atras, massa faz engordar caso vc nao malhe pesado, tem que gastar toda a caloria dela para nao te dar barriga neim gorduras indesejadas em outros locais. Eu tomava só uma vez por dia, antes de ir treinar e treinava me esforçando o maximo que podia quando usava a mega mass que acho que neim existe mais pois nao vejo a tempos pra comprar essa massa, ela tinha 7500 calorias, era fraquinha pois tinha outras bem mais fortes na loja daqui da minha cidade. verei os resultados e falo aqui depois, só que ja to tomando creatina e ganhei 4 kg em uma semana entao nao sei se dará pra esclarecer sua duvida ou nao pois continuarei tomando a creatina, malto e a massa nitro no2, mais acho que dará pra dar uma ajudinha pra ti.
×
×
  • Criar novo...