Baruc

Usuário: baruc
Idade: 38
Altura: 1,68
Peso ao iniciar a musculação: 67 Kg
Peso atual: 72 Kg
Exercícios preferidos: Costa/Biceps
Exercícios que menos gosta: Pernas

Tipos de treinamento preferido (ABC x 1 vez):

Treino atual
Hipertrofia

Divisão:
Frequencia e dias de treino: 4 treinos/semana
Duração: 2 messes
Duração de cada treino: 50 min
Objetivo: Hipertrofia
Treino:
A
Peito/Triceps/Ombro
Voador – 3 x 10
Elevaão Frontal – 3 x 10
Trceps Pulley Corda – 3 x 10
Supino Reto – 4 x 8
Desenvolvimento Halt – 4 x 8
Triceps Coice – 4 x 8
B
Costa/Biceps/Trapézio
Puxada Supinada – 3 x 10
Remada Alta em Pé – 3 x 10
Rosca Direta Polia – 3 x 10
Remada Sentada – 4 x 8
Encolhimento – 4 x 8
Rosca Inclinada – 4 x 8
C
Perna
Extensora – 3 x 10
Flexora Sentad – 3 x 10
Panturilha Sentadilha – 3 x 10
Hack – 4 x 8
Leg Press 45 – 4 x 8
Panturilha em Pé – 4 x 8
Abs – 4 Max