depende como vai seu treino falta 1 semana vai ser bom, seu corpo vai ter um tempo maior de descanso e quando volta vai estar 100%, quanto ao alcool quem realmente quer ve resultados dos treino principalmente saude, não pode nem pensar em consumir alcool, e quanto a fumar vc ja deve estar ciente que isso faz mal questão de saude. qualidade de vida sempre e alcool e cigarro não é sinonimo disso.