então eu to igual urso hibernado hehe !
então mestre ve se eu to comendo melhor agora !
7:30 --> 4 fatias de pão integral c3/ fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota + 1 banana + 1 copo de suco sem açucar
9:30 --> 1 dose de whey c/3 colheres de mix de cereais
12:00 --> 1 colher de arroz integral + 200 g de file de frango grelhado no azeite + salada a vontade
15:00 --> 1 fruta + 2 fatias de pão integral com atum + suco
17:00 --> 1 dose de whey c/3 colheres de malto ou 1 fruta
18:00--> 1 caps de lipo 6 x + 4 cap´s de Bcaa
ACADEMIA
Apos a academia 2 doses de whwy + 1 dose de dextrose + 1 dose de malto ou aveia
21:00 --> 1 dose de whey + gelatina diet + 50g de castanha de caju
OBS: As vezes substituo o arroz por macarrão ou batata doce ou pure de batata pra nao fica injuativo, o atum as vezes substituo por peite de peru ou presunto mesmo, incluo as vezes barra de cereal , iorgute nos intervalos !!
Peço ajuda as grandes mestres ae pra me corrigir !
ABS