Zeloco

obrigado mais uma vez Marshton

mas ainda gostaria de outras opiniões haha, sera que mais alguem ajuda ?

Marshton, muito obrigado pela resposta, mas algumas coisas me deixaram intrigado

porque tal mudança no treinamento? achei que uma maior gama de exercícios e repetições proporcionariam um maior gasto calórico, além de um melhor aproveitamento no ganho de massa magra

porque não tomar termogenico? eu tenho muita tendência em engordar (endomorfo), e sempre achei que suplementos seriam ruins por aumentar meu consumo energético, além de que tenho 4 meses para perder 10kg.

Esse embasamento teórico seria muito bem vindo para eu poder agregar suas ideias as minhas.

Eae pessoal, acompanho o fórum há um certo tempo e sempre tenho minhas dúvidas sanadas graças a esse pessoal que sempre está disposto a ajudar. Porém, agora estou com um quadro um tanto quanto pessoal e mesmo pesquisando muito na internet, ainda me restam muitas dúvidas, mesmo porque meu treino/dieta é bem amador comparado a certos usuários do fórum. Vou colocar minhas informações pessoais, treino, dieta no final minhas dúvidas.


Informações pessoais
Idade: 17 anos
Altura: 1,8 metros
Peso: 85 kg
Objetivo: Emagrecimento, por volta de uns 10kg, sem perder muita massa magra.
Horário da academia: por volta das 6h, após o lanche.
Obs: Tenho que perder esse peso em no máximo 4 meses.


Treino
A
3x12
Supino reto
Supino Inclinado
Cross over
Peck deck
Tríceps Cross
Tríceps banco
Tríceps Francês
40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento)
Velocidade : 9,1 km/h
Gasto Energético: 400kcal

B
3x15
Leg press 45
Abdutor
Adutor
Extensora
Flexora
Gemeos leg press 5x25
Gemeos máquina 5x25
40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento)
Velocidade : 9,1 km/h
Gasto Energético: 400kcal

C
3x12
Pulley frente
Barra fixa
Remada baixa
Pulley frente triângulo
Peck Deck dorsal
Rosca direta W
Rosca alternada
Rosca Unilateral
Desenvolvimento Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento
40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento)
Velocidade : 9,1 km/h
Gasto Energético: 400kcal

Aeróbio
1h30 de esteira (10 pra aquecimento e 10 pra desaquecimento)
Velocidade: 7,6 km/h
Gasto energético: 800kcal

Frequência
Segunda: A
Terça: Aeróbio
Quarta: B
Quinta: Aeróbio
Sexta: C
Sábado: Aeróbio
Obs: faço 4x por semana abdominais, sendo: 2x declinado segurando um peso de 10 kg, declinado de lado (para os oblíquos) e na máquina; 2x suspenso levantando as pernas (não sei o nome), inclinado e lombar.


Dieta
Café
Leite integral com Nescau Light
1 sanduíche de pão integral com ricota

Lanche
1 barra de cereal

Almoço
1 ou 2 filés de frango
Arroz integral
Pimenta

Lanche
Leite integral com Nescau Light
1 banana
1 barra de cereal

Janta
1 ou 2 filés de frango
Salada
Mostarda

Dúvidas
Esse treino que estou fazendo é ideal para meu objetivo? E minha dieta?

A esteira que estou fazendo após os treinos A,B e C está anulando a eficácia deles? Posso fazer mais esteira após esses treinos?

Tem muita diferença eu comer meu lanche logo antes dos treinos aeróbios (i.e. não fazê-los em jejum)? como eu só posso fazer academia umas 6h e para comer de 3 em 3h, em média, eu preciso comer antes de ir pra academia, qual seria a melhor solução?

Minha maior dúvida:
Quero tomar um termogênico. Já pesquisei muito sobre eles e quero optar um que me de uma ajuda substancial no emagrecimento sem muitos efeitos colaterais. Pensei nos seguintes termogênicos: Hydroxycut Hardcore, Ripped Fast, Lipo 6x, Lipo 6 Black e Animal Cuts. Estou mais entre o Lipo 6 Black e o Animal Cuts. Qual deles tomar? Porquê?


Obs: Optei por postar aqui porque achei o local mais ideal, pode mover caso esteja no local errado.
Edit: mais dúvidas haha

Grato.