adriano_cohab

Tenho 30 anos, 1.76, 70kg estou na academia há 2 meses, depois de algumas leituras estou pensando em implementar a dieta abaixo com os seguintes suplemento:

Dymatize Elite Gourmet Protein (Whey composto e isolado); Gaspari Nutrition AminoMax 8000 (BCAA); Optimum Glutamine Powder; Optimum Micronized Creatine Powder e USPlabs Jack3d:

Assim, com base em 1.2g de proteina e os suplementos mencionados como ficaria a dieta abaixo:

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)


150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Usuário:adriano_cohab
Idade: 30
Altura:1.76
Peso ao iniciar a musculação:72
Peso atual:72
Possível biotipo:Ecto

Exercícios preferidos: Leg 45 e 180, faço com 80kg.
Exercícios que menos gosta:Flexão e extensão de pulso

Meu objetivo é ficar com os ombros largos e o abdomen definido. Agora para finalizar a pança comprei o OxyElite Pro. Gostaria que avaliassem se meu treino é adequado.

Faço de 20 a 30 minutos na esteira na forma de HIIT - High-intensity interval training, após os exercícios abdominais.

A
4x20 exceto abdominais que são 4x25

SUP INCLINADO ARTICULADO
PULLOVER MAQUINA
PEITORAL PEC DEC
TRICEPS INVERTIDO
TRICEPS POLIA
TRICEPES FRANCES UNILATERAL
PANT VERTICAL NA MÁQUINA
PANT SENTADO
ABDO SUPRA BANCO DECLINADO

B

PULLEY SUPINADO
PUXADOR COSTA PULLEY
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA
EXTENSÃO DE PUNHO
FLEXÃO DE PUNHO
ABDO OBLIQUO

C

LEG 45Y
MESA FLEXORA
BANCO EXTENSOR
ABDUTOR NA MÁQUINA
LEG 180
GLUTEO NA MÁQUINA
DESENV. NO APARELHO
DESENV. COM ALTERES
ELEV. LATERAL
ABDO INFRA


Observações gerais: Antes de iniciar a musculação pesava 96kg, assim como sou apressado e ansioso fiz três dietas a 1) Usp, 2) Uma de 6 dias e perde 5 kg e finalmente Master Cleanse. Na primeira perdi 12kg, fiquei com 81 e aumentei para 83, após alguns meses, fiz a segunda perdi 5kg e 6kg com master cleanse. Nas duas ultimas fiz corrida por 30 minutos na acadêmia, a master cleanse durou 12 dias, foi a que mais gostei e não sentir mal em nenhum momento.

Quando fiz a segunda dieta, repeti ela na semana seguinte e não perdi nada. Então resolvi fazer a master cleanse, hoje mantenho meus 72kg e faço os exercícios acima.