Pedro Paulo Lima

Usuário: Pedro Paulo Lima Idade: 24 Altura: 1,74 Peso ao iniciar a musculação: 58kg Peso atual: 74kg Possível biotipo: Acho q é mesomorfo Exercícios preferidos: Supino Reto, Voador, Fly, Abdominais ( tenho q arrumar mais tempo pra intensifica-lo no meu treino ), triceps corda, testa, rosca direta, rosca scoot e scoot unilateral Exercícios que menos gosta: Puxada Frente, desenvolvimento smith Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Só fiz treinos ABC 2x Treino atual Divisão: Segunda ( Costa/Biceps/Abs ), Terça ( Peito/Triceps ), Quarta ( Ombro/Trapézio/Perna/Abs ), Quinta ( Costa e Biceps ), Sexta ( Peito/Triceps/Abs ) Frequencia e dias de treino: Segunda a Sabado Número de exercícios por dia: 4 a 7 ( depende do dia ) Foco: Peito e Biceps Prós: Frequencia semana muito boa, descanso de acordo com o tipo de treino. Contras: Não consigo manter uma boa dieta. Duração: Esse meu treino jah acabou, estou precisando de um novo. Oq vcs sugerem ??? Duração de cada treino: 30 a 40min Cadência: 2 - 0 - 2 O TREINO: Segunda: Costa/Biceps/Abs ( Barra - Bi set ) Aberta + Sup. 3 x 8 ( Drop set ) Puxada Neutra 3 x 10 – F – F ( Drop set ) Rosca Scoot 3 x 10 – F – F Swiss Ball Crunch (Hands Across Chest) ou deitado sem a bola 3x 25 Side Bend em pé com halter unilateral 3x15 Terça: Peito/Triceps Supino Inclinado + 3 x 10 Apoio Frente Voador ou Fly 3 x 10 – F – F Tríceps Testa + 3 x 10 Francês Quarta: Perna/Ombro/Trapézio Agacham. Isometria 3x 15 Extensora 30 A 60 3x 15 Stiff 3x 15 Adutora 3x 15 Panturrilha no Press 3x 15 Desenv. Smith 3x 8-6-4 ( Piramide ) Encolhimento 3x 8-6-4 ( Piramide ) Swiss Ball Crunch (Hands Across Chest) ou deitado sem a bola 3x 25 Side Bend em pé com halter unilateral 3x15 Quinta: Costa/Biceps Puxada Frente 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) ( Piramide as duas primeiras e Droop Set na ultima ) Remada Articulada Aberta 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) Fly Inverso ou Pulldown 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) Rosca Direta 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) Sexta: Peito/Triceps Supino Reto 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) Crucifixo 3 x 8 – 6 - (4 – F - F) Tríceps Pulley 3 x 8 – F – F Triceps Testa na Barra 3 x 8 Swiss Ball Crunch (Hands Across Chest) ou deitado sem a bola 3x 25 Side Bend em pé com halter unilateral 3x15 Sabado: Perna/Ombro/Trapézio Leg Press Horizontal (0-50) 3x 15 Hack Machine (0-50) 3x 15 Flexora Deitada 3x 15 Panturrilha no Press 3x 15 Desenv. Smith 3x 8-6-4 ( Piramide ) Encolhimento 3x 8-6-4 ( Piramide ) Dicas: Como podem ver, cada treino tem exercicios diferentes. Isso afeta muito o meu psicologico, pq n fico na rotina de sempre e penso q tow melhorando sempre tb. Acho que me dou muito bem com esse tipo de treino. Agora q vou começar uma suplementação forte, queria mudar. Suplementos: Pré-Treino ( White Flood ) Após o Treino: Proteína Hidrolizada + Dextrose.