davi barboza

e agachamento? na academia q eu vou soh tem smith n tem livre n....n faz mau?

o kra obrigado.. a pegada entao eh com as palmas das maos viradas para mim neh?

aham eh q eu tava a procura do treino certo pra começar nessa segunda feira eh melhor mudar d opiniao antes de começar o treino neh...rsrs... mas entao dieta ta ok descanso ok soh falta começar a puxar ferro ^^ olha soh esse levantamento terra é oq geralmente eh feito? pq ja vi varias pessoas fazerem d diferentes formas...

psé n sabia por nome mas ja vi gente fazendo esse exercicio;P olha soh o treino entao Segunda-feira Agachamento 3x8 Stiff 2x8 Supino reto 3x8 Puxada supinada 3x8 Quarta-feira rosca inversa 2x8 panturrilha em pé 3x8 panturrilha sentado2x8 L-fly para ombro ?x? abdominais Sexta-feira Levantamento 2x8 Desenvolvimento em pé 2x8 Rosca direta 2x8 Supino fechado 2x8 espero q esteja certo hehe

exatamente iso q eu quero fazer entao n estou errado ^^ mas tiro dos outros dias e coloco no "acessory day" e deixo entao quatro exercicios nos treinos A e B? mas oq seria L-fly para ombro?

rapazeada surgiu uma nova duvida...to querendo começar a fazer auqle FB q o Reinaldo faz mas, treino A na segunda feira e treino B na sexta feira... entao mas eu quero tirar os abdominais , antebraço e panturrilha para fazer na quarta feira... e queria um exercicio para completar 5 exercicios na segunda e sexta feira alguem aí pode me indicar e dizer se oq estou fazendo nao foge do FB...abraç

blz entao rapazeada vou postar aqui algum resultado daqui a um tempo...provavelmente vou abrir outro tópico depois, qulaquer coisa q alguem aí achar q esta erradono meu treino a cima da um toque aew...^^ obrigado galera fiquem com deus.

blz entao reginaldo vou fazer aquele treino acima e depois d um ou dois meses mudar para dois dias na semana soh pra n estagnar, vou começar na segunda feira q vem, e dizer oq estou ou n sentindo pra ver se as series e repetiçoes estao boas ou demais ou d menos...^^ soh tenho mais uma duvida dor n eh sinal d resultado? obrigado

mas olha soh eu fiz um fb uma vez e n sentia dor alguma e era tres vezes na semana entao eu n estava levantando muito peso? tem q ver tb q o meu tempo d recuperaçao pode ser menor do q o teu neh...

olha só o treino como vai ficar entao... A-segunda feira agachamento 3x6 stiff 2x8 supino 3x6 remada maquina 3x6 B-quarta feira crunch 2x8 desenvolvimento ombro 3x6 rosca direta 2x8 panturrilha em pé 2x8 C-sexta feira sidebend 2x8 levantamento terra 3x6 supino fechado 2x8 barra fixa 3x6 avaliem por favor ^^ naquele texto diz pra n chegar a falha muscular n eh? como vou saber se esta dando certo ou n? se n tiver inchaço tb?

manow tava lendo teu diario d treino, ganhando em media 2,8kg por bimestre com fullbody deve ser massa entao , voltei da academia agora fiz pernas hj...deixa eu falar uma coisa o stiff foi criado pelo satanás soh pode n tem outra explicaçao..rsrs olha n eh querer duvidar mas com a frequencia q eu tenho na academia a quantidade de exercicios e series q eu faço fazendo esse treino com muito peso e bem concentrado terei resultados entao? A Crunch 1x8 Agachamento 2x8 Stiff 1x8 Supino reto 2x8 Puxada supinada 2x8 Rosca punho inversa 1x8 B Sidebend 1x8 Levantamento 2x8 Desenvolvimento em pé 2x8 Rosca direta 2x8 Supino fechado 2x8 Panturrilha em pé 1x8 eu queria um abc ^^

split eh o abcab? sou noob...mais entao ja q vcs estao falando tanto me convenceram d q eu n estava treinando direito ou n estava comendo...semana q vem vou começar uma fullbody alguem aí me indica uma? monta uma pra mim?

eu peguei aqui no forum msmo o carloscomp gostou. mas entao oq vc mudaria nesse treino aí?

Sam3 obrigado pela sua declaraçao ^^ rsrs realmente entao acho q agora estou dando um passo para conseguir meu objetico q é a hipertrofia ;P vou deixar aqui tb o treino q eu cheguei a fazer fullbody... segunda feira supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 agachamento - 5x5 flexor-5x5 e abdominais quarta feira: supino declinado - 5x5 barra fixa - 5x5 leg press 45 - 5x5 extensor-5x5 e abdominais sexta feira: supino inclinado - 5x5 serrote - 5x5 agachamneto - 5x flexor - 5x5 e abdominais ah soh q eu fazia panturrilhas nos tres dias tb alternando panturrilha sentado e em pé.

mais n sei se tu esta entendendo...eu comia igual passarinho¬¬ quando fiz os dois treinos e com um obtive resultados e com o outro n.....faz um tempo ja q fiz aqquele treino era mais ou menos assim... A- peito/triceps supino reto supino inclinado supino declinado peck deck pulley pulley inverso triceps testa polia abd supra B-pernas e ombros leg 45° extensor hack flexor panturrilha sentado elevaçao frontal elevaçao lateral encolhimento ombros abd infra C-costas/biceps puxada nuca puxada baixa aberta puxata frente fechada remada maquina rosca concentrada rosca direta rosca martelo abd obliquo era esse aqui meu amigo espero ter esclarecido a minha colocaçao em relaçao a alimentaçao ali em cima hehe