Gorilaz

Estudo 3: Deltóide medial
Elevação lateral inclinada 66: Abdução em um banco inclinado
Elevação lateral em pé 63: Abdução de ombros tradicional
Elevação lateral sentado 62: Mesmo de cima só que sentado

Estudo 4: Deltóides posteriores
Cruxifixo inclinado lateral 85: Abdução sentado de frente para o encosto de um banco inclinado

Cruxifixo lateral sentado 83: Abdução setado em um banco, com o peito "colado" nas pernas.

Estudo 7: Triceps Braquial: Tíceps no puley

Estudo 4: Reto do Abdomen
Abdominal inclinado com peso 81: É a mesma coisa que o prancha só q com carga
Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga

Esclarecido, é que mencionaram tríceps testa...

Na verdade é francês (e eu nem me liguei), valeu pela força, um abraço.

Eu tenho esse livro de onde foram tirados os % de intenssidade(Treinamento de força levado a sério - Bompa, Di Pasquale), mas eu acho que houve algum problema na tradução:
e
xtensão do cotovelo no banco inclinado = extensão do cotovelo no banco declinado.


Alguém conhece esse exercício "extensão do cotovelo no banco inclinado"? Para mim não faz sentido, seria melhor fazer no banco plano, já no banco declinado me parece mais coerente. Alguém tem alguma opinião?

Acho que está havendo alguma confusão...

Até opnde eu sei:

Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final.

Detalhe, como existem várias nomenclaturas em fisiculturismo para exercícios, treinos, etc, pode ser que alguém tenha outro conceito para super-séries, mas a maioria dos livros (Arnold) dão essa definição.

O treinamento mencionado de peito e constas feito pelo Arnold é chamado de conjugado (trabalha os músculos antagonistas),
não super-série.

Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries, etc (dependendo do seu nível - intermediário a avançado). Se vc tiver menos de 2 anos de treinamento aconselho a fazer pirâmide (12, 10, 8, 6), um abraço.

20 Kg de cada lado + barra, 4 séries de 8.

Altura: 1,82
Peso: 80kg
Tempo de treino: 2 anos