Luannenha

Salve povão!!! Período de estudo foi tenso. Mas ajustando os horários, tem 2 semanas q retornei com o OEP, sempre um pela manha, outro as 14hs. Malhando as 19:30. Com certeza essa parada no tempo meio que me estacionou. Retornei aos treinos tem 2 meses. Tem 2 semanas mudei os exercícios. Vejo a diferença nas pernas. No entanto a droga do abdomen continua um saco! A alimentação (chave do negócio) não está lá essas coisas. Tenho consciência q TENHO que tomar uma proteina, pq tá difícil.
Quem não acompanhou antes... altura 1,63 peso atual 64kg. Atividade física musculação com prioridade no aeróbico e inferiores. Tomando oxy e querendo jogar uma oxandrolona de 5mg ao dia (de segunda a sexta) durante umas 4 semanas. Dosagem baixa, to fugindo das espinhas. e afim de conquistas gradativas. nada de explosão.
Oq acham? será que dá pra ciclar assim? meus treino tá da seguinte forma.

treino 1
Aquecimento
agachamento afundo 3x12
leg 45 3x10+10" (a cada subida seguro 10seg) ao final de cada serie +4
Hack machine 3x 10 iso3"
caneleira ext coxa 3x12
extensora d.s. 3x 12/10/8 peso máximo ao leve (sem descanso)
leg abduzido 3x12
cad adutora 3x10
panturrilha mquina 3x15

rosca dir +elevação lateral 3x15
rosca alternada+ elev frontal 3x15
abd supra infra 3x12 (minha lombar doi demais)
40 aerobico
alongamento


treino 2
aquecimento
mesa flexora 3x12
cadeira flex 3x 12/10/8 mesmo esquema da extensora
stiff 3x12 (doi lombar tb)
caneleira abduzida +extensao de gluteo 3x10
caneleira 90º + curtas 3x10+10(curtas)
caneleira 180º +iso 10" 3x10
cadeira abdutora inclinada 3x12

crucifixo reto +testa 3x15
remada uni+frances 3x15
abdm lateral/lombar 3x15
40 aerobico +alongamento

Acho q por hora é só.
Aguardo criticas se for o caso! rsrsrs Lua

Ah vou ver se tiro uma fotos de inicio pra estímulo.

rsrsrsr...Ynjm...Sabia q ia cair no conceito!!! Rsrsrs...mas cagada a gnt só faz uma vez. vai servir de experiência!
Vou relatando aqui.
Por hora, inclui a 3 capsula do oxy, ta td indo mt bem...mas ele é danado mesmo pra roer a massa magra...Como eu disse...pernas definindo, barriga é o problema!!!! Não tenho problema com efeito sanfona. Nunca tive. Não sou de comer bobagem, engordei por conta de hormonios mesmo...e um tempo com mt cerveja como relatei um tempo atras...correndo atras do tempo perdido...to evoluindo! vlw. cara eu pesquiso, pesquiso e não chego a conclusão...não tem uma proteina boa qualidade q n retenha liquido pra me indicar??? faz essa gentileza!!!!! bju!!!