andinho16

Usuário: Anderson Melo Idade: 16 Altura: 178 Peso ao iniciar a musculação: 65 kg Peso atual: 71kg Possível biotipo: Exercícios preferidos: Supino Inclinado, Rosca direta Supino Reto Exercícios que menos gosta: Agachamento Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Drop-Set Treino atual : ABC Divisão: ABC Frequencia e dias de treino: Seg a Sex. Número de exercícios por dia:13 a 15 Foco: Hipertrofia Prós: Contras: Duração: 2 meses e meio Duração de cada treino: 1 hr Cadência: O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições) Treino A = Peito ,Ombro , Trapezio . Panturrilha Supino Reto com barra Supino Inclinado com Halteres Supino Declinado Voador Pull Over Crucifixo Elevação Lateral Elevação Frontal Arnold Press Desenvolvimento Maq. Remada Alta Encolhimento de Ombros Panturrilha Leg 45 normal Panturrilha Leg 45 Aberta Treino B = Biceps , Braquial, Triceps , Antebraço. Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Sentado Rosca Concentrada Rosca Hammer Rosca Martelo Simutanio Cosca Martelo Concentrado Triceps Pulley Triceps Supinado Triceps Corda Triceps Frances Triceps Frances Unilateral Triceps Coise Unilateral Rosca Inversa Flexão de Punho Flexão de Punho Inversa Treino C = Costas e Pernas , ABDM Barra fixa Frente , Costas Puxada Frente Puxada Atras Puxada Fexada Rosca Serrote Remada Baixa Fexada Remada Baixa Voador Inverso Leg 45 Leg 180 Hack Agachamento Smith Agachamento Livre Extensora Extensora Unilateral Flexora. Dicas: Coma Muito e Descanse o corpo.