andinho16

Usuário: Anderson Melo
Idade: 16
Altura: 178
Peso ao iniciar a musculação: 65 kg
Peso atual: 71kg
Possível biotipo:

Exercícios preferidos: Supino Inclinado, Rosca direta Supino Reto
Exercícios que menos gosta: Agachamento

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Drop-Set

Treino atual : ABC


Divisão: ABC
Frequencia e dias de treino: Seg a Sex.
Número de exercícios por dia:13 a 15
Foco: Hipertrofia
Prós:
Contras:
Duração: 2 meses e meio
Duração de cada treino: 1 hr
Cadência:


O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)


Treino A = Peito ,Ombro , Trapezio . Panturrilha

Supino Reto com barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Declinado
Voador
Pull Over
Crucifixo
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Arnold Press
Desenvolvimento Maq.
Remada Alta
Encolhimento de Ombros
Panturrilha Leg 45 normal
Panturrilha Leg 45 Aberta


Treino B = Biceps , Braquial, Triceps , Antebraço.

Rosca direta
Rosca Scott
Rosca Alternada Sentado
Rosca Concentrada
Rosca Hammer
Rosca Martelo Simutanio
Cosca Martelo Concentrado
Triceps Pulley
Triceps Supinado
Triceps Corda
Triceps Frances
Triceps Frances Unilateral
Triceps Coise Unilateral
Rosca Inversa
Flexão de Punho
Flexão de Punho Inversa


Treino C = Costas e Pernas , ABDM

Barra fixa Frente , Costas
Puxada Frente
Puxada Atras
Puxada Fexada
Rosca Serrote
Remada Baixa Fexada
Remada Baixa
Voador Inverso
Leg 45
Leg 180
Hack
Agachamento Smith
Agachamento Livre
Extensora
Extensora Unilateral
Flexora.


Dicas: Coma Muito e Descanse o corpo.

Usuário: Anderson Melo
Idade: 16
Altura: 178
Peso ao iniciar a musculação: 65 kg
Peso atual: 71kg
Possível biotipo:

Exercícios preferidos: Supino Inclinado, Rosca direta Supino Reto
Exercícios que menos gosta: Agachamento

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Drop-Set

Treino atual : ABC


Divisão: ABC
Frequencia e dias de treino: Seg a Sex.
Número de exercícios por dia:13 a 15
Foco: Hipertrofia
Prós:
Contras:
Duração: 2 meses e meio
Duração de cada treino: 1 hr
Cadência:


O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)


Treino A = Peito ,Ombro , Trapezio . Panturrilha

Supino Reto com barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Declinado
Voador
Pull Over
Crucifixo
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Arnold Press
Desenvolvimento Maq.
Remada Alta
Encolhimento de Ombros
Panturrilha Leg 45 normal
Panturrilha Leg 45 Aberta


Treino B = Biceps , Braquial, Triceps , Antebraço.

Rosca direta
Rosca Scott
Rosca Alternada Sentado
Rosca Concentrada
Rosca Hammer
Rosca Martelo Simutanio
Cosca Martelo Concentrado
Triceps Pulley
Triceps Supinado
Triceps Corda
Triceps Frances
Triceps Frances Unilateral
Triceps Coise Unilateral
Rosca Inversa
Flexão de Punho
Flexão de Punho Inversa


Treino C = Costas e Pernas , ABDM

Barra fixa Frente , Costas
Puxada Frente
Puxada Atras
Puxada Fexada
Rosca Serrote
Remada Baixa Fexada
Remada Baixa
Voador Inverso
Leg 45
Leg 180
Hack
Agachamento Smith
Agachamento Livre
Extensora
Extensora Unilateral
Flexora.


Dicas: Coma Muito e Descanse o corpo.