Barreirão

Cara, se fosse assim não se poderia treinar o tríceps braquial com o braço apoaiado sobre uma prancha e, sobretudo, o posterior da coxa sentando na cadeira flexora. Grande besteira a do seu "professor".

Aí, Kavalão ! Beleza ? Cara, desencana. O seu IMIG não é 25, mas sim 20,5. Portanto, você ainda pode crescer muito. Veja a conta: IMIG = MCM / H² + 6,1 x (1,8 - H) IMIG = (76 - 7,6) / 3,31 - 0,12 -> 68 / 3,31 IMIG = 20,54 É claro que o corpo humano não é algo "quadrado", certinho, que, sem qualquer exceção, enquandra-se em regras pré-determinadas. Temos que nos lembrar do princípio da Individualidade Biológica. Por isso, cada um é cada um. Sendo assim, claro que podem exestir exceções à regra. Mas, apesar de não ter tido acesso à íntegra do artigo que explica como criou-se essa fórmula, creio que tenha sido usado uma amostragem significativa de homens no estudo, de tal forma a estabelecer-se o limite de 26 como algo que ocorre "na melhor das hipóteses" em um homem que treina "limpo". Ainda, queria lembrar que tomar bomba não significa estrapolar o limite de IMIG = 26. A seção de fotos deste fórum possui inúmeros casos de caras que usaram anabolizantes e obtiveram muito pouco resultado. Resultado esse que seria facilmente alcançado com um período de poucos meses de treino. Portanto, passar o IMIG de 26 pode representar, quase que de 100%, certeza de houve uso de recursos ergogênicos por parte do cara. No entanto, ficar abaixo de 26 não diz nem se você usou nem você não usou. Pois bem. Eu apliquei a fórmula a dois culturistas: José Carlos Santos e Ronnie Coleman. As medidas são da revista, que não é grande coisa, como quase todas que tratam de fisiculturismo (privilegia-se demais as fotos de físicos extremados em detrimento da abordagem científica e orientação correta aos diferentes tipos de condicionamentos dos indivíduos), Bodybuilding, nacional, nº 56. José Carlos Santos: http://www.ifbb.com/reports/2002congress/overall.jpg Brasileiro, ele já ganhou quatro vezes, na sua categoria (de 65kg pra baixo), o título de campeão mundial amador. Penso que se trate do "Sr. Universo". Ele é conhecido por jurar a torto e a direito que nunca utilizou anabolizantes. Mostra até supostos laudos e resultados que atestariam a sua isenção do uso dos "óleos". A revista diz que ele tem 1,62m e, em competição, 65kg. Digamos que ele apresente-se com uns 6% de gordura. Aí, teremos: IMIG = 61,1 / 2,62 + 6,1 x 0,18 , o que dá um IMIG de 24,4 Impressionate ou não, o homem está dentro do limite. Isso significa que ele nunca tomou bomba ? Não. O resultado, como eu já afirmei acima, não prova nada. Mas, pelo menos, isso demonstra que mesmo tendo-se um IMIG dentro do limite de 26 pode-se obter um físico significativamente musculoso. Anabolizantes são dispensáveis para tal. Interessante é, ao menos, a hipótese de que um fisiculturista campeão pode ser, ao menos baseando-se na fórmula, um atleta livre do uso de drogas. Ronnie Coleman: Este todos devem conhecer. É grande até dizer chega. Proclama que seu físico é construído à base de suplementos legais. É o nº 1 do mundo: ganhou já 5 vezes o "Sr. Olímpia". Os dados que revista fornecem são: 1,79m com de 112 a 120kg em período de competição. Sejamos bonzinhos: vamos considerar com 112kg. Estipulo a gordura em uns 6%. IMIG = 105 / 3,2 + 6,1 x 0,01, o que dá IMIG = 32,87... Preciso dizer alguma coisa mais ? Apesar de ser contra o uso de anabolizantes com o intuito de se obter uma "melhor"(conceito subjetivo) situação estética do corpo, não quero entrar em questionamentos morais. Só queria fazer um alerta àqueles que deixam-se iludir por umas conversas fiadas. Não há genética que chegue a um índice tão elevado. Os fisiculturistas de elite, quando vão competir no "Seu Olímpia", sabem que vão ter concorrentes pedreiras. E o nível da competição já chegou a um nível elevadíssimo de hipertrofia. Ao competidor que quer participar, não precisa nem querer vencer, só resta bombar. Por isso, quero alertar a tais pessoas que não se deixem iludir com a imagem do culturista "boa-praça". Qualquer "pró" da IFBB está obcecado em atingir o nível máximo de hipertrofia possível, custe o que custar. Esta obssessão não é mera "profunda determinação". A minha reprovação recai sobre a postura da maioria dos culturistas que pertencem a esse grupo da elite. Poucos são os que assumem suas posturas de uso de anabólicos. Que eu conheça, só o Lee Priest reconhece. O problema disso é que tal atitude gera uma desinformação e uma ilusão nas cabeças do público leigo e, sobretudo, acaba por gerar ilusão e futura decepção nas pessoas, principalmente garotos, que acabam sonhando em obter tal físico quando ouvem que para atingi-lo basta ter determinação e alimentar-se bem, tendo de recorrer apenas a suplementos legais. Essa hipocrisia é que eu abomino. Por trás disso estão, também, a indústria de suplementos que patrocinam os culturistas e a quem interessa a divulgação da idéia de que seus produtos podem construir um fisiculturista de elite, como o Coleman. Um abraço !

Oshu40, acho que você deve ter errado na conta, cara! Fiz aqui os cálculos e deu resultados diferentes. Olha aí as minhas contas: Com 1,7 m de altura: 25 = MCM / 2,89 + 6,1 x (0,1) -> 25 = MCM / 2,89 + 0,61 -> 25 = (MCM + 1,76) / 2,89 -> 2,89 x 25 = MCM + 1,76 -> MCM = 70,49 Com 1,8 m de altura: 25 = MCM / 3,24 + 6,1 x 0 -> 25 = MCM / 3,24 -> MCM = 81 Com 1,9 de altura: 25 = MCM / 3,61 + 6,1 x (-0,1) -> 25 = (MCM / 3,61) - 0,61 -> 25 = (MCM - 2,2) / 3,61 -> 90,25 = MCM - 2,2 -> MCM = 92,45 Cara, dá uma conferida aí nos cálculos e vê se você concorda. Talvez você tenha cometido alguma pequena falta de atenção. Se os meus cálculos estiverem corretos, dá pra perceber que quanto mais alto o sujeito, maior potencial de aquisição de massa magra ele tende a ter. Eu apliquei essa fórmula para dois fisiculturistas conhecidos e daqui a pouco eu coloco o resultado. Um abraço.

Gostaria de lembrar que essa fórmula é aplicável unicamente a homens. Mulher não vale. E ainda, segundo os autores da mesma, até é possível ultrapassar o índice de 25, 26 sem o uso de anabólicos, porém isso demandaria que o sujeito possuisse bastante gosrdura corporal. Para o desejo da maioria que freqüenta esta fórum, que é manter o percentual de gordura relativamente baixo, vale o limite de 25, 26. Kavalão, diga por favor quais são suas medidas corporais e seu índice de gordura. Um abraço.

Existe, ao menos nos EUA, o chamado Fisiculturismo Natural (Natural Bodybuilding). Em tese, os competidores não utilizam anabólicos. Parece-me que também são aceitos competidores que não tomam anabolizantes há pelo menos 5 anos. Sempre me foi motivo de dúvida como poderiam haver dois tipos de fisiculturismo, pois havendo um tido como "natural", é de se supor que o outro engloba somente os "bombados". A minha dúvida ficou um tanto ensclarecida quando eu vi o Enzo Peronzini falando na TV. Ele disse que em campeonatos comuns, o atleta submete-se apenas ao exame de urina. E parece-me que apenas alguns competidores são sorteados para realizá-lo. Desta forma, dá para compreender. Basta não tomar bomba um certo tempo antes da competição que aí o doping não acusa. Creio eu que no Fisiculturismo "natural" os competidores sejam submetidos ao exame de sangue, pois esse sim acusa se o cara tomou anabolizante há pelo menos alguns meses. Em tese, os competidores não utilizam bombas. Agora, quem pode nos provar isso? E sim, os físicos de tais competidores são mais "modestos" que aqueles do "Mr. Olympia". Eles não são nenhum Coleman, porém, ainda assim, já possuem físicos bem avantajados. Quanto a até onde pode-se chegar sem tomar bomba, eu posso lhe ajudar. Seria legal se todo mundo lesse isso aqui, principalmente quem se gaba por ser "Abomai". Publicou-se em um periódico, em 1995, depois de alguns estudos, uma fórmula para determinar o "Índice de Massa Isenta de Gordura" (IMIG). Nessa mesma pesquisa, observou-se que um homem, sem tomar bomba, pode chegar, nesse índice, a um valor de 25, estourando 26. Acima disso, seria QUASE certo que se trataria de um usuário de anabólicos. Agora o importante: a média do homem é em torno de 20, isso seria um valor perfeitamente normal, padrão. Para calcular o IMIG, é bom ter se submetido a uma avaliação funcional, onde mede-se o índice de massa corpórea. MCM = Massa Corporal Magra. É o peso do seu corpo, em kg, menos o peso que você tem de gordura. Se você pesa 100kg e tem 10% de gordura corporal, seu MCM é 90kg. H = A sua altura, em m. Tipo, 1,74. Nada de colocar 174. Ponha a vírgula. A fórmula para calcular o IMIG: IMIG = MCM / H² + 6,1 x (1,8 - H) Não se esqueça de primeiro multiplicar o 6,1 pelo resultado da operação entre parênteses. Só daí que você pode somar com o "MCM dividido por H²". Então por exemplo, se você estiver com um IMIG de 20, em tese, você pode chegar, digamos a 25. Se seu percentual de gordura for de 8% e você mantê-lo, basta você substiruir, na operação acima, o IMIG pelo número 25 e considerar agora o MCM como variável a ser descoberta na operação. O número encontrado irá representar aquilo que, aproximadamente, você pode conseguir obter, em kg, de massa magra, sem tomar bomba. Portanto, veja que você, que se acha "frango", ainda pode crescer bastante e não precisa tomar bomba. Sacou ? A fórmula pode ser encontrada no livro "O Complexo de Adônis". Apesar de meio mal traduzido e ser às vezes, na minha opinião, um tanto quanto inadequado, é um bom livro de se ler. Ele joga a real pra algumas pessoas que estão levando à neura total esse lance de musculação. O estudo que eu citei foi publicado no periódico Clinical Journal of Sports Medicine, de 1995. Volume 5, páginas 223-228. Podem me enviar mensagens privadas. Valeu !

Há o leite "Zymil", da Parmalat, que possui baixos índices de lactose. Portanto se você sofre de intolerância à lactose, vale provar esse leite, ou ainda tomar leite de soja.

Penso que mais do que preocupar-se com os exercícios a serem realizados, você vai ter que realizar os mesmos de uma maneira diferente daquela realizada quando se visa a hipertrofia. Você terá que realizar menos repetições, de 1-5, sem precisar atingir a falha muscular, e sem importar-se em manter o movimento lento durante a fase excêntrica. Agora, o número que eu citei de repetições só vale se você estiver com o corpo já adaptado ao trabalho com sobrecargas. Caso contrário, terás de passar por uma fase geral de adaptação.