Anabólico Center1338434909

Usuário: Anabólico Center Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso ao iniciar a musculação: 69kg (de pura banha e pelanca) Peso atual: 80kg Possível biotipo: Exercícios preferidos: Rosca Alternada, Levantamento Terra, Agachamento, Triceps Testa Exercícios que menos gosta: Rosca direta, Pulley frontal, Supino Inclinado e Avanço Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): AB2x / ABC2x/ ABCD para definição Treino atual Divisão: AB-off-AB Frequencia e dias de treino: Seg, Ter - Quin, Sex Número de exercícios por dia: 8 Foco: Hipertrofia Prós: O treino abrange a maioria dos músculos, respeita o intervalo de descanso de 48hrs, hipercompensa o corpo, mantém o praticante com um "pump" frequente e inclui todos os exercícios básicos do levantamento de peso. Contras: Volumoso, pode desgastar o praticante; Exige uma boa dieta e descanso. Não permite uma elevação rápida nas cargas. Duração: 3 meses Duração de cada treino: 50 minutos Cadência: 1-0-2 ou 3 ( Explosão e excentrica lenta, proporcionando pump, força e hipertrofia) O treino: Treino A (Perna, costas, biceps) Levantamento Terra 3x8 (Leve- Médio- Pesado) Agachamento 3x8 Avanço no Hack-Machine 3x8 -- Pulley Frontal bi-set com 3x8 Pulley Frontal pegada fechada/triângulo 3x8 Remada Unilateral 3x8 -- Rosca Simultânea 3x8 Rosca Alternada 3x8 Treino B (Peito, Ombro, Triceps) Supino Inclinado bi-set com 3x8 Paralelas 3x8 Supino Reto 3x8 -- Desenvolvimento por trás 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Remada Alta 3x8 -- Triceps pulley bi-set com 3x8 Triceps Testa na máquina 3x8