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oi gente, sumi por muiiiitoooos dias, voltei as aulas e tbm sou técnica então fica muito corrido, vou fazer um breve relado de como vão indo as coisas rsrsrs estou bem nervosa e ainda mais agora com td controlado para os finais, faltam apenas 2 meses, o campeonato é dia 30/04 então já estou na reta final, bem, nas fotos abaixo tem minha evolução rsrs, me obriguei a fazer um off de 45dias, disse nas ultimas postagens que tinha aumentado o consumo de carb para ganhar peso, então, em 45 dias ganhei 4kg, eu juro que esperava uns 8kg mas não foi nd como planejado, porem percebi que minha densidade melhorou muito, pena que não tenho avaliação para comparar, mas vai no olho msm, espelho não mente rsrsr estou com uma assimetria de glúteo devido as aplicações serem só de um lado U.U rs mas vou corrigindo, até la mudei de lado da aplicação rsrs nas fotos onde estou de short rosa estava bem retida devido ao carb alto e td mais, a outra é de ontem, já melhorei um pouco mas faz apenas uma semana que baixei o carb e adieta ainda esta bagunçada, voltei com o chá verde tbm. segui com a testo e o mast até agora e assim vai por mais uma semana e meia, comecei com a oxan na segunda, tinha planos de fazer uso de testo e mats 0.5 de cada, testo seg e sext e mast na quarta, mas não achei necessário e mantive a dose de 0.3 (pq?) pq apesar do off eu não conseguia mais aumentar a quantidade de comida, então não ia adiantar aumentar a dose, mas assim, comi muito, oq eu consegui, oq deu pra fazer foi isso, poderia ter comido mais, mas da prox já sei, não acho q foi ruim o resultado,, não estou satisfeita mas estou feliz, ao msm tempo que sei que poderia ter comido mais, a cada ref eu quase vomitava então "dava" rsrsrs retorno com aej na segunda, 30 min pela manha, ''pré treino'' 10g de bcaa 5 de glutamina mais 1 caps de oxan 10mg e vit C, ''pós treino'' proteína sólida, geralmente como ovo, não uso whey, mais 10g de bcaa, aeróbico de novo 12:10 até 12:45 mais ou menos, treino as 17:00 e 15min de aeróbico pós treino, estou ciclando carb entre médio e baixo e jogo carb alto na terça, pois treino glúteo e ainda tenho que melhorar o post, estabilizei meus treinos de pant, deltoides e dorsais, já esta td bom e não pode crescer mais, então faço treino de manutenção td semana, mas de leve, no ciclo de carb fica assim, dia de carb médio vario entre ig alto e baixo - pré treino 50g de arroz ou uma banana, pós treino 100g de mandioca ou batata doce e no almoço 100g de mandioca ou batata tbm (gordura - azeite 10g no almoço - pós treino 1 colher de pasta de amendoim, 1 colher de óleo de coco pela manha) dias de carb baixo - 50g de mandioca no pre treino e só (a unica gordura que consumo nos dias de carb baixo é a gema de 3 ovos) dia de carb alto ig alto e baixo em todas as ref intercalando ou come os dois ou um ou outro mandioca e batata 150g nas ref que consumir (gordura- azeite no almoço e no pós treino, pasta de amendoim no meio da manha e antes de dormir 1 colher, óleo de coco as 21hrs 1 colher) por enquanto é isso, estou com 63kg atualmente e baixando, creio que vou manter bem a desidade como da ultima vez que sequei, quase nao perdi volume entao agora que estou mais densa espero o msm resultado porém mais seca ... eu sei que é bastante aeróbico mas se eu perceber que vou secar mt antes eu vou reduzir, o meu medo é de nao secar como deveria, em breve inicio diureticos e outros mas vou postando rsrs melhor pra mais do que pra menos, ainda tenho que manipular multivitamínicos em geral, vit D3mil UI e outros, mas assim que puder posto novamente, já mandei fazer o biquini =D posto foto assim que tiver pronto, ainda falta comprar a sandalia e alguns detalhes, mas pra isso tem uns dias ainda *-* obg

oi gente, bom dia, desculpe a demora, recebi a msg no dia do meu aniversario e desde então estava td corrido rssrrsr que inicie o ano e junto com ele a dieta, os treinos e anabolismo a todos rsrsrss Me pediram relatos sobre meu uso de ergogênicos, criei como tópico para todos, mas principalmente as meninas =) ****ADM (Parabéns! Shape já está com curvas bem bonitas e volumosas. Está usando algum recurso ergogênico? Se puder fazer os relatos para os demais acompanharem seria bacana! - resp) bom como já disse no ultimo post treino a algum tempo já fiz varias dietas, usei vários tipos de suplementos, trabalho com a venda desses produtos, mas hj não uso tanto quanto antes, quando iniciamos geralmente gastamos mais com isso, não sabemos a real finalidade dos produtos e usamos de td, as vezes por um conselho de amigos, propagandas, promoções, ou desespero kk trabalho meu shape na base de treinos e dieta, sem duvida treino e dieta são 70%, sendo que para mim dieta é 40%, sem mais, alguns tem outra ideia a respeito mas eu particularmente não concordo em dizer que é treino, ciclo e dieta, penso que a ordem seria SEMPRE - dieta, treino e ciclo, se as pessoas em geral soubessem só fazer dieta, msm sem treinar já estariam mt bem, ''treinar é fácil'' fazer dieta que é difícil, não é tao simples assim, mas se comparar o grau de dificuldade, TREINAR É UMA DELICIA rsrsr Bom, sempre fiz uso de whey protein e glutamina, procurei pesquisar muito antes de comprar, para que o produto fosse livre de misturas, sou chata pra isso, não tomo nada que contenha colágeno ou proteína de soja dentro, whey protein é um produto derivado do leite, então pra mim tem que ser SÓ DO LEITE, depois que o Felix começou a fazer os testes as marcas aprovadas foram chamando atenção claro, mas não basta ser aprovada com a quantidade certa de proteína, ex whey 3W de qualquer marca, que deveria conter proteína concentrada, hidrolisada e isolada na maioria das vezes contem sim mas vai olhar os ingredientes (soro do leite, coralígeno, peptídeos de soja, trigo, lembrando que a ordem ods ingrediente indica qual esta em maior quantidade, ou seja se for peptídeos de colágeno, soja, e whey protein, vc esta comprando colágeno basicamente). devido a isso a cada 10 marcas aprovadas acho q 1 apenas continha (contem) apenas soro do leite, e claro o valor subiu muito devido a isso e alta do dólar, parei de fazer uso de whey na metade do ano passado, gostava de usar entre as refeiçoes, nunca para substituir, ou seja pré treino, fazia uma ref as 15:30 para treinar as 16:30 ( minha digestão pra treino, se for menos de uma hr eu vomito, muitos dizem que no max 45 min tem que estar treinando, tentei falar com meu estomago não deu kkk) as 16:00hrs eu tomava uma dose de whey, que por ser de rápida absorção não me afetava em nada e ainda me rendia uma dose extra de proteína, pós treino mesma coisa, tomava uma dose 5 min apos o treino, 30 min depois fazia a refeição, claro que eu não tomava 50x por dia, nem todos os dias consumia pré e pós, geralmente nos dias de treinos para membros inferiores, cada organismo absorve de maneira diferente e comida existe pra isso, suplementos é secundário. a glutamina ainda esta no meu dia a dia, como é um anticatabólico acho muito importante fazer uso, geralmente divido as doses, 5g em jejum, 5g pós treino, se for fazer aej 10g antes - 10g depois combinado com bcaa. Alem de suplementos faco uso de manipulados atualmente vitamina D3000UI - multivitamínicos completos o meu contem 28 componentes, como mando manipular posso escolher a quantia de cada um, cafeina 50mg, acido alfa lipoico 500mg, vit C 3000UI, omega 3,6,9 (newpharma) claro sem esquecer da dieta - minha dieta é rica em proteína, sendo 2.5g em média por kg corporal, consumo de 0.5 a 1 grama de gordura por kg corporal tbm, os carboidratos consumo por ciclos diários, mesclando entre IG alto e IG baixo nos dias de cab alto, banana, arroz branco, batata doce e mandioca, dias de carb médio e baixo somente IG baixo, batata doce ou mandioca, o ciclo funciona :consumo alto, médio, baixo, médio, alto, médio, baixo...) dias de carb alto 100g divididos em 4 ref - café da manha, almoço, pré e pós treino, em comida da umas 400g. Dias de carbo médio consumo em 2 refeiçoes, pré e pós treino, 50g de carbo de IG baixo, dias de carb baixo consumo somente pré treino, 25g de carb, no restante do dia consumo legumes ou frutas em todas as ref regulando os que são de IG alto nos dias de médio e baixo carb, tenho 60kg atualmente - com 16% de bf , acho que antes das festas estava com 12% kkk por ultimo vou falar do meu amado ciclo rsrsrs bom como todos sabem ambos os sexos podem ter problemas com ciclo errado,homens o principal problema que aparece é o de ereção, mulheres virilização, cara quadrada voz de traveco etc ..(dsculpem) bem comecei a ciclar a um ano e pouco, fiz uso de boldenona, masteron e oxan, oxan usei logo de cara, 200mg dividida em 2 caps ao dia por 4 semanas, combinado com 0.25 de boldenona 1x na semana, por 6 semanas, em seguida fiz uso de masteron junto com a bold, mast 2x na semana 0.1mg e bold 1x na semana mantendo a dose, usei mast por 2 semanas e cortei por conta pois senti rouquidão na voz, falei com quem montava meu ciclo percebi que não se importou mt então eu mesma resolvi, algumas mulheres não sentiriam virilização com uma dose tao baixa, mas como eu disse cada organismo reage de uma forma diferente, minha voz voltou em 5 semanas ao normal, continuei usando bold, teve uma fase em que usei 2x na semana por que troquei de marca e senti uma diferença enorme, o produto era fraco perto do outro que eu usava, usava um manipulado de 300mg (dizem que não existe mas é oq estava no bujão) acabou, não tive mais ctt com o cara que me vendia, peguei na muscle me arrependi, hj uso da maxigan 200mg a melhor que já usei não troco. lembrando que ciclo nao é receita de bolo que td mundo pode fazr igua, estou contando um pouco sobre o meu, cada um tem o seu em especifico, terminei meu ciclo agora em dezembro e vou iniciar o preparo para o campeonato estreante IFBB em abril, conto mais detalhes sobre o ciclo e dieta durante o processo, e deixo fotos para vcs acompanharem *--* obg - bom dia a todos INTAG- _prigol