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Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro. Altura: 1,66. Peso: Atualmente 62,5. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios. Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia. O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa): CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1: CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) MAMÃO 1 FATIA FARELO DE AVEIA Opção 2: IOGURTE NATURAL LANCHE DA MANHÃ: Opção 1: CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR 2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS Opção 2: PÃO INTEGRAL 1 FATIA PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA GELÉIA DE FRUTAS ALMOÇO: FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON CENOURA (CRUA) REPOLHO BRANCO (CRU) COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA SALADA VERDE MISTA PURÊ DE ABÓBORA LANCHE DA TARDE 1 Opção 1: CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA NOZES 2 UNIDADE BANANA 1 UNIDADE PEQUENA Opção 2: BANANA 1 UNIDADE PEQUENA CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ MEL 1 COLHER DE CHÁ LANCHE DA TARDE 2: Opção 1: 2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ Opção 2: AVEIOCA SALGADA Opção 3: QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00 JANTAR: Opção 1: FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA Opção 2: OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS ORÉGANO 1 PITADA 1,00 Opção 3: PÃO SÍRIO 1 FATIA MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA CEIA: CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1 Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00. Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde. O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções. Diante disso, realizamos a seguinte adaptação: 07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido) 09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela). 11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos. 14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz! 15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino. 18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino. 19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos. Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela. Outras Informações que julgo importantes: Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino. Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40... Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença. Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar? Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados… Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado. Até mais!