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Oi pessoal, boa noite! Queria muito a ajuda de vocês aqui do fórum para mudar meu corpo. Necessito muito definir meu corpo, melhorar minha auto estima... Esse ultimo ano foi meio pesado pra mim, acabei deixando o corpo de lado... @Apollo Galeno pelo que tenho visto, vc é quem ajuda a fazer acontecer por aqui. Pode me ajudar com esse projeto? Idade: 35 Altura: 1,66 Peso: 65,6kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= FOTOS ANEXAS Tempo de treino: 10 anos (apenas 1,5 levado a sério) Ciclos FEITOS com dose e tempo: não aplica Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: to nas mãos de vcs, mas acredito que por hora, nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: Todos por volta das 19h (esse treino foi montado por um prof. da academia na ultima semana) Segunda e sexta – inferiores Agachamento livre – 4x12 Cadeira extensora – 3x15 Leg 45 – 5x15 Agachamento no smith – 3x12 Mesa flexora – 3x15 Stiff – 3x12 Cadeira adultora – 3x15 Flexão plantar leg horizontal – 3x20 Terça e quinta – superiores Puxada aberta no puley – 3x15 Puxada supinada no puley – 3x15 Rosca bíceps pegada neutra – 3x8 Desenvolvimento aberto unilateral – 3x12 Abdução de ombros com alteres – 3x6 Remada fechada na maquina – 3x15 Rosca bicesps no cross – 3x12 Supino inclinado no banco com halteres – 3x12 Rosca tríceps no cross – 3x12 Abdominal pernas 90º - 3x15 Quarta (inferiores) Cadeira extensora – 4x15 Agachamento smith – 4x12 Subida na caixa com halter – 3x12 Agachamento sumo – 3x12 Leg 45 – 3x12 Cadeira flexora – 4x15 Cadeira abdutora – 3x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: montei no myfitnesspal baseado mais ou menos no que como no dia a dia (socorro) Proteínas - 108g Carboidratos – 115 Gorduras - 41g 6:30h – desejum 2 ovos cozidos 1 fatia de pão integral 1 colher de sobremesa de requeijão Café puro ou com canela 12h – almoço 100g de peito de frango 100g arroz branco 80g feijão preto Salada com 10g de azeite 17h - Lanche da tarde Panqueca de banana (1 ovo, 1 colher de sopa de goma de tapioca e 1 banana + canela) Café puro 20h – pos treino 1 dose de whey 21h- jantar 100g peito de frango 80g batata doce Fotos: anexas

############# 1 DIA ############### Hoje dia 06 de maio de 2021, eu inicio minha rotina de treinos . https://prnt.sc/12lr623 Foto atual, como estou . Não tenho conhecimento nenhum sobre musculação, não sei nomes dos aparelhos de musculação. Apenas sei que preciso perder peso pois quero mudar meu fisico . Hoje iniei o jejum intermitente, ou um jejum louco . Estou comento somente 10 anos a noite, e fico o resto do dia sem comer nada . Hoje me matriculei em uma academia, estou indo as 5hs da manha e fazendo 1 hora de esteira , com uma 4 blusas para esquentar . Estou fazendo uso do Termogenico ( Thermo 300mg da new millen ) composto por garaná em po . Não é cafeiana . Não sei o por que o vendedor da loginha de suplemento me vendeu esse , poderia ter me vendido com base de cafeina . Mas enfim ... Estou tendo energia para meus treinos . A noite , as 18hs eu faço mais 1 hora de esteira e musculação , o dito stret , faço todos os aparelhos , 3 serie de cada bem baixa carga , só para digamos acostumar meu corpo , pois estou a anos sem malhar . Acredito, que depois de uma ou duas semanas , nesse jejum , eu faça um treino melhor , mais focado , mas pesado . Meu objetivo agora é perder peso , tirar essa gordura toda do meu corpo . E tenho urgencia . Acompanhe meu pequeno espaço aqui , todos os dias vou estar contando sobre essa jornada de 2 semanas . Estou com 101 kilos em 06 de maio de 2021 , tenho 183 de altura . Tenho 41 anos .

Estou planejando uma dieta e mudança de hábitos alimentares. Então peço a ajuda e sabedoria de vocês para me darem dicas e avaliação da minha dieta. Pretendo perder uns 5kg +/-. Minha alimentação sem foco e dieta é basicamente arroz, feijão e carne. Porém, costumo extrapolar no fds com a mulher em fast food, hamburger, pizza e doces. treino 4x por semana ABCD desde já agradeço a atenção! Idade: 25 Tempo de Treino: Iniciei na musculação com 15 anos com idas e vindas. Nunca tive uma consistência muito grande nos treinos. Estou treinando há 1 ano e 8 meses, mas fiquei parado em dezembro. Altura: 1,78 Peso: 90 kg Gasto calórico total diário: segundo a balança 3.200 kcal BF: balança eletrônica amadora deu ~ 22% Objetivo: perder gordura Valor calórico total estimado: 2.342 kcal Abaixo favor colocar a rotina alimentar completa, incluindo os horários de cada refeição: Estou usando um app para medir +/- os macros proteina: 211g Gordura: 71g Carboidratos: 200g 6h 3 ovos mexidos fritos na manteiga com 1 fatia de mussarela; 1 banana nanica com aveia e chia; 10h30 2 colheres de sopa de tapioca mexido com 1 ovo, recheado com frango desfiado com azeitona 11h30 treino 12h30 whey protein 13h30 arroz, feijão (~1 xícara) carne (bife ou frango) (~200g) 19h arroz, feijão, carne (~150g) A foto é de alguns meses atrás quando estava fazendo dieta. Engordei um pouco de lá para cá...