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Boa tarde pessoal, sou antigo no fórum, mas andei uns tempos sumido, pois há cerca de uns 2 anos abandonei os treinamentos com objetivo de hipertrofia, pois há cerca de 10 anos, deixei uma barra cair pra trás, quando fui retirar a mesma do supino. O acidente lesionou meus ombros e em um deles (direito) fiquei com lesões até o dia de hoje, pois tenho uma lesão na cartilagem hialina e tenho fibrose nos tendões do supra-espinhal, então se eu pego muito peso começo a sentir dores, no ombro e no trapézio direito. Nesses 10 anos que malhei, fiz apenas 6 meses de academia e quase 10 anos malhei em casa, tinha uma estação da moviment MEGA II e uma estação da physicus, a PHR20 e mais 80 kg em anilhas, uma bicicleta ergométrica e um aparelho abdominal. Acabei vendendo todos meus aparelhos e resolvi voltar pra academia mês passado, com um objetivo mais humilde, perder gordura corporal (tenho 1,70 m e 69 kg), e manter um pouco de massa. Mas como tenho 2 empregos, fiquei apenas duas semanas na academia e acabei saindo. Agora preciso arrumar uma atividade física para eu fazer antes de sair para o trabalho. Meus objetivos: quero dar uma secada, ter um corpo um pouco definido (não precisa ser totalmente definido) com AB aparecendo um pouco e tal, mas ao mesmo tempo, quero ter um peitoral com um pouco de volume e definição (nada muito exagerado, até pq nem consigo pegar mto peso. Então pensei em comprar um aparelho de remo seco, sei q ele nao é pra hipertrofia, mas será que malhando nele todo dia e controlando a alimentação consigo meus objetivos? Só tenho medo de ficar muito magro, pois eu tenho um pouco de massa muscular, volume no peito e tal, mas isso tudo devido ao tempo em que eu malhei no passado, mas volto a repetir, não malho pesado há 2 anos. Além do remo seco eu pensei em alternar com flexões para tentar manter a musculatura do peito, o que vcs acham? Futuramente eu até poderia comprar um banquinho e um par de halteres com presilhas com uns pesinhos só pra fazer crucifixo e supino e malhar um pouco os ombros e braços (com pouco peso é claro, mas só pra reforçar um pouco). Consigo meus objetivos com isso? Só pernas que eu não teria como malhar, pois teria q ter uma estação de musculação. Até tenho em casa uma daquelas que aguentam só 40 kg e comprei os pesos, mas 2 dias q eu malhei nela voltei a sentir dores q eu não sentia na academia, ai larguei mão e vendi as anilhas. Em resumo, não tenho tempo pra frequentar academia e preciso fazer uma atividade em casa, antes de ir trabalhar, consigo meus objetivos fazendo isto que falei: - Comprar um aparelho de remo seco. - Futuramente comprar um banquinho com um par de halteres com presilhas pra malhar um pouco braços e peito e enquanto isso ir fazendo flexões junto com o remo seco? Agradeço a quem puder ajudar.

Oi rapaziada, parabéns pelo forum e pelas dicas que com certeza deve estar ajudando muita gente por ai. a minha duvída é: To fazendo musculação de manhã (9h as 10h), trabalho das 14h as 20h e depois vou remar (2ª, 4ª e 6ª) das 22h as 00h. Vou suplementar com Creatina da Iron-Tek, whey, malto e albumina. Mas minha duvida é como suplemetar? Tipo tomar whey no pós treino, mas qual pós treino? Da musculação ou do remo? Tomar albumina antes de dormir? Chego tarde do remo então tomo um banho, como umas bolachas e cama. e estou muito confusso em relação a isso... como suplemetar? Será que alguem pode me ajudar? tenho 1,84m, peso 76k (magrelo) e quero fortalecer pro mundial em dezembro (sei que não vai ser muita coisa pelo pouco tempo). Obrigado...