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Dicas práticas para um treino de braços eficiente: aprenda com o natural Alfredo Neto Treinar braços de maneira eficiente para um natural (não hormonizado) é uma arte que requer técnica, planejamento e dedicação. É muito mais difícil crescer sem o suco (esteroides). Inspirado nas dicas compartilhadas por Alfredo Neto, fisiculturista e criador de conteúdo, este guia reúne estratégias essenciais para quem busca resultados reais no crescimento muscular, especialmente para atletas naturais. 1. A importância da estabilidade no treino Um dos erros mais comuns ao treinar braços é a falta de estabilidade durante os movimentos. Alfredo destaca que manter os cotovelos fixos e a postura correta é crucial para evitar "roubo" no movimento, permitindo que o músculo-alvo trabalhe de maneira isolada e eficiente. A técnica dos fisiculturistas em "roubar" é muito boa para horminizados. Mas, para naturais, o ideal é manter a postura e a estabilidade durante todo o movimento. Dica prática: Fixe os cotovelos ao lado do corpo ao executar exercícios como o bíceps na polia. Controle a fase excêntrica (descida do movimento) para maximizar o trabalho muscular. 2. Varie a amplitude e os ânngulos do movimento Fazer o mesmo exercício com pequenas variações na posição dos cotovelos ou na amplitude do movimento pode ativar diferentes partes do músculo. Essa técnica ajuda a construir um braço mais completo e definido. Como aplicar: Alterne exercícios com o cotovelo ao lado do corpo, à frente ou levemente para trás. Experimente exercícios no cabo para maior estabilização e controle. 3. Priorize o músculo mais fraco Alfredo ressalta a importância de começar o treino pelo músculo que mais precisa de desenvolvimento. Isso garante que você utilize sua energia máxima no início do treino para corrigir desequilíbrios musculares. Exemplo prático: Se seu tríceps precisa de mais trabalho, comece o treino com exercícios como extensões de tríceps na corda. 4. Tríceps: o segredo do volume do braço O tríceps compõe cerca de dois terços do volume total do braço. Portanto, dar atenção extra a ele é essencial para um braço mais robusto. Exercícios sugeridos: Extensão de tríceps na corda, mantendo os cotovelos travados. Mergulhos (dips) com o tronco inclinado, visando a cabeça longa do tríceps. 5. Periodização e acompanhamento profissional Copiar o treino de outro atleta nem sempre traz os mesmos resultados. Alfredo enfatiza a importância de um acompanhamento individualizado para ajustar a intensidade e o volume de treino às suas necessidades. Ferramentas úteis: Use planilhas de treino detalhadas com vídeos de execução, como as mencionadas por Alfredo, para eliminar dúvidas. Trabalhe com um profissional para periodizar seu treino e dieta. 6. Técnica acima de carga É melhor trabalhar com cargas moderadas e manter uma boa execução do que levantar pesos excessivos e perder a conexão muscular. Evite "roubar" durante os movimentos, pois isso reduz a eficiência do exercício. Estratégias práticas: Inicie com séries de aquecimento para preparar os músculos. Progrida para "Top Sets" (séries principais) de 6 a 8 repetições, mantendo a técnica perfeita. 7. Treine o braquial para um braço completo O braquial é um músculo frequentemente negligenciado que, quando desenvolvido, dá uma aparência mais densa ao braço. Exercícios como rosca martelo e variações com corda são ideais para ativá-lo. 8. Planeje seu treino de braços Alfredo sugere um treino balanceado com três exercícios para bíceps e três para tríceps, alternando grupos musculares para permitir recuperação. Exemplo de treino: Bíceps: Rosca direta com barra. Rosca no cabo com cotovelo estabilizado. Banco Scott para foco na amplitude e controle. Tríceps: Extensão de tríceps na corda. Mergulhos (dips) no banco. Extensão de tríceps unilateral com halter. 9. Dica final: constância e paixão Alfredo destaca a importância de treinar com constância e paixão, mesmo nos dias em que a motivação está baixa. É esse comprometimento que traz resultados a longo prazo. Fontes de consulta 1. NETO, Alfredo. Treino de braços de um natural. Alfredo mostra os truques. Disponível em: <https://youtu.be/8167AXM4Hgo>. Acesso em: 13 dez. 2024. Gostou dessas dicas? Compartilhe este artigo e deixe suas dúvidas ou sugestões para treino de braços nos comentários.